白癜风怎么冶疗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/这都说‘春困、夏乏、秋盹、冬眠’，可我春不困、夏不乏、秋不打盹，冬天也不冬眠，每天晚上睡不着，白天浑浑噩噩等，做什么事都提不起精神来！
你这是失眠啊！
失眠了，怎么办啊？！偶尔一次睡不着，是失眠吗？怎样才算是失眠？失眠是病吗？能治疗吗？
别急，今天《天天健康》医院心理科主治医师刘刚正为大家讲解“如何捍卫自己‘睡个好觉’的权利”，看看他面对失眠有什么妙招吗？
FM《天天健康》节目医院院心理科主治医师刘刚正和大家聊聊如何我们捍卫自己“睡个好觉”的权利。
嘉宾
介绍
刘刚正
医院临床心理科主治医师，中级心理治疗师，心理学硕士，常州心理学会医学心理学专业委员会委员，擅长认知行为+药物整合治疗方案，对睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、疑病症及躯体形式障碍等各类心身疾病的诊断和治疗具备较丰富临床经验。
睡眠障碍门诊：周二、周四全天。
对于睡眠你有哪些了解
睡眠是有分期的，主要分为两个时相，非快速眼动睡眠期（NREM)和快速眼动睡眠期（REM),NREM分为l、2（浅睡期）和3、4（深睡期)，然后到REM期，梦境发生在这一阶段。
什么是睡眠障碍
睡眠障碍是以睡眠的量或效率异常以及睡眠中出现异常行为为主要临床表现．
一
睡眠障碍分类
睡眠障碍分类：失眠、嗜睡、睡眠一觉醒节律障碍、异态睡眠。
1、睡眠障碍中以失眠症最为常见，比例约占80/％-90/％。失眠形式包括难以入睡、睡眠不深、自觉多梦、睡后频繁觉醒、醒后不易再睡、早醒；或虽入睡但缺乏睡眠感；或晨起后感到不适或疲乏，不能使人精神振作或恢复精力，白天嗜睡等情况．
失眠症的发生有随年龄的增长而增加的趋势，老年人及女性更常见。经济状况差的人易患失眠．其病程可随时间而改变，具有迁延和复发的趋势。
2、嗜睡即睡眠量增多，见于嗜睡障碍．主要表现为发作性睡病（日间过度思睡伴猝倒）和（或）特发性睡眠增多（日间过度思睡但不伴猝倒）。
3、睡眠觉醒节律改变，多见于睡眠一觉醒节律障碍。主要表现为睡眠一觉醒时相延迟障碍或睡眠一觉醒时相提前障碍。4、睡眠期出现异常行为，多见于异态睡眠。主要表现为睡行症、睡惊症、睡眠期行为障碍、梦魇。
二
怎么才算失眠
1、失眠原因：精神因素、环境因素（新冠疫情的影响）、躯体疾病、药物使用、生活习惯、年龄等。
2、怎样才算失眠：难以入睡，即入睡时间超过半小时；易于惊醒，且醒后难以再次入睡；早醒。有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响生活工作等。
3、失眠分类：短暂性失眠，时间少于1周。如突然的面临较大问题或事件，产生压力、兴奋或焦虑，或是环境改变的适应时会发生，一般无需处理；短期性失眠，时间1周到1月，对压力应对不当，这类失眠往往会演变成慢性失眠；慢性失眠，时间大于1月，即长期失眠的量不够或是质量下降．短期失眠或慢性失眠都需要前往睡眠专科寻求帮助。
良好睡眠的好处
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式．睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成井制造人体能址物质以供活动时用的好时机。
2、保护大脑，恢复脑力，维持心理健康：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量人大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠：且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠．人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久：若忽高忽低嫩烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老．保证生命的长久。
6、其他，有利于皮肤美容，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
一些应对失眠的方法
1、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。
2、上床入睡前避免过饱、高脂蛋白饮食和饮水过多，也不要饮酒。
3、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。上床前避免剧烈锻炼。
4、上床后不想事，既不想烦心事也不想高兴事。
5、定时休息，准时上床，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床，重塑良好的生物钟节律。
6、卧室温度适当，安静，光线尽可能暗。
7、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。
8、上床放松训练：关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度；屏住气，默数1，2，3；然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部；再吸气….，如此重复，一定要慢，直至入睡。
9、睡前可少量食用、苹果、香蕉或喝点燕麦片或牛奶。
就诊，优先考虑睡眠障碍门诊或科室
1、医生会问的问题：因为什么来就诊的、多长时间了、多一长时间出现一次、对你有哪些影响，有无其他的病史等
2、需要做相关检查：对于睡眠障碍我们是需要借助一检查的，如关睡眠的量表评估、多次小睡潜伏期试验，多导睡眠监测测、（PSG)，可以帮助我们记录分析多个睡眠指标，明确诊断。
3、治疗：传统的苯二氮卓类助眠药，便宜、效果好，但是有其弊端；新型助眠药，半衰期短、成瘾依赖性小、安全，但较传统欠经济；还有针对一些伴发疾病的处理，如常见精神心理疾病：焦虑症、抑郁症等，主要表现症状可能就是睡眠障碍，一些慢性躯疾病如高血压、糖尿病、冠心病、疼痛等需要到相关专科治疗原发病。
天天健康
周一~周五14:00-15:00
FM.4新闻综合广播
FM.4
影响有影响力的人
常州新闻综合广播
预览时标签不可点文章已于修改收录于话题#个上一篇下一篇
