那家医院制白癜风好 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/失眠就像焦虑情绪一样常见，它已然困扰了许许多多的都市人，而一个人失眠又多半都是心理问题导致的。
一、情绪波动。
引起失眠的最直接因素是情绪的波动，主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表，包罗万象的情绪都可能直接影响睡眠。
二、对失眠的认知。
森田正马认为，失眠不可怕，怕失眠才可怕。其实，失眠不是问题，怎样看待失眠才是问题。很多失眠患者因为对失眠存在不合理看法，从而导致失眠严重。因为，那些不合理的、错误的认知会加重焦虑与恐惧，而这种焦虑与恐惧又会加重失眠，从而形成恶性循环。有关对睡眠时间的认知，很多人认为一定要睡够8小时才能保证第二天精力充沛，否则，第二天就会无精打采。其实睡眠时间因人而异，有些人甚至每晚只需要两三个小时的睡眠就够了。另外，偶尔睡眠时间不足也不会对人体有太大影响，反而因为担心、焦虑而导致的负面影响更大。失眠的人大多在睡前胡思乱想，很多人错误的认为只有控制这些想法，才能安然入睡，其实应付这些闯入性思维最好的应当办法是不予理会。还有，许多人在睡不着时就会努力去睡，不断的说睡不着怎么办，这样做都会直接导致更加焦虑、紧张。睡眠不好只是潜意识在提醒我们有很多事情需要处理，我们需要做的是如何与潜意识沟通，如何处理好面对的问题。
三、神经系统紊乱、父母的遗传是失眠的生物学因素。
睡眠不好大都因为自主神经系统紊乱。在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制，一张一弛、相互调节。但对于失眠患者来说，这种平衡往往是被打破的，在该工作时，负责兴奋的交感神经无法兴奋，从而让你感到很累，无精打采。在该睡觉时，副交感神经无法抑制，反而导致大脑很兴奋，胡思乱想一大堆。失眠具有一定具有家族遗传性。比如多梦，有些人一生下来就自觉多梦。在同样的环境，有一些气质类型和性格类型的人更容易失眠。
四、躯体疾病、其它精神障碍
当一个人患有重大躯体疾病时，由于疾病引起的疼痛或者内分泌紊乱以及情绪波动都会影响睡眠。当一个人患有焦虑症、抑郁症或者躁狂症等精神障碍时，都有可能睡眠不好。药物滥用，比如饮酒过度、吸*，有时甚至喝茶过多都可以引起失眠。这些因素在影响睡眠，睡眠也会影响躯体疾病的康复速度，阻碍焦虑与抑郁症的治疗，交互作用，互为因果，很容易形成恶性循环。
五、工作压力与夫妻关系。
工作压力的大小、夫妻关系是否和谐是影响失眠的重要外部因素。
六、错误的归因。
著名心理学家海德认为事件的原因无外乎有两种：一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因，比如外界压力、天气、情境等。当失眠时，如果一个人倾向于把原因归于外在的、不稳定、可控的原因，那么就会感到更加轻松轻松自在、掌控感强，对失眠就不会那么恐惧，也不会过于担心再次失眠。如果把失眠归因于喝茶太多、挨老板批评心情不好或者蚊子太多等外在因素，那么会感觉轻松很多。如果把睡眠不好归于于植物性神经紊乱、父母的遗传、失眠惯性这些稳定的、内在的、可控性差的因素，就会加重、对失眠的失控感和焦虑，导致失眠更加严重。
失眠的原因可能有千万种，但主要原因在于这六种。了解了主要原因，接下来就要介绍应对方法了。
1、首先还是要了解自己失眠的原因所在，学会分析，找找原因，找到了原因，至少能消除你自身继续蔓延下去的恐惧心理，亦或者焦虑抑郁的情绪。因为，我们会因为失眠，而再次加深自身的心理问题，而找到问题点，那么才能减少我们的心理问题，然后针对性地去疗愈或者治疗。
2、都失眠了，那么这个时候，劝你尽可能地去放松自己。
因为失眠大多数都是心理问题造成的，此刻，你得好好冷静下来，不去对抗，也不去畏惧，而是真正让自己的心平静下来，去接受现实中一切令你心情波动的事情，也包括失眠。
3、调整睡眠，让自己的心平静下来是关键，另外白天你的行为也将决定你的睡眠质量问题，所以，白天的健康生活方式，是非常重要的。
4、对于顽固性的失眠，这个时候，可能你的症状是比较严重了，此时也同时伴随着严重的焦虑和抑郁症了，那么这个时候，借助治疗是非常有必要的了，在治疗的同时，进行以上3项的调整法去调整，那么你的失眠问题，就一定是可以得到解决的，这一点也是毫无疑问的。
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