我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？
关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。
从图片中我们可以看出：睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病
可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
睡着后会整理信息，清理代谢废物；
睡不好：会增加老年痴呆风险。
睡着后血压、心率下降，开始休息；
睡眠少于6小时、多于8小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。
睡着后肠胃蠕动速度减缓；
长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
睡着后频率稍低，规律进行；
睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。
睡着后肾脏的过滤速度会减慢；
睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
睡着肌肉后会松弛；
睡不好：会影响血液循环和呼吸。
晚上睡不好，养生都白忙
有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。
著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。
不同年龄的最佳睡眠时长
看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡5.5~7.4小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？
这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。
年龄最佳时长
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60岁以上:5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁:男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡
13~29岁
小时左右最晚24点上床
4~12岁:10~12小时别超过12小时
1~3岁:夜12小时，昼2~3小时
1岁以下:16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！
与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。
氢水能提升睡眠质量的试验
年日本大阪市立大学进行了一项实验。26位身体健康的普通人，其中男女各半，平均年龄为34.4岁进行为期四个星期的实验。实验内容是将这26位受试者分成两组，其中一组早晚饮用水素浓度0.8~1.2ppm的含氢水cc，另一组则饮用包装一模一样的普通饮用水，进行随机双盲实验，双盲就是试验者与受试者都不知道谁喝的是含氢水，谁喝的是普通饮用水。
四个星期后，利用上述提到的匹兹堡睡眠质量指数衡量，结果发现饮用富氢气水的组别其PSQI总分明显下降，代表睡眠质量提高，如下图：
研究发现，饮用水素水的组别，在四个星期后期，其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱，证明睡眠质量的提升，如下图：
不仅是实验证明，未来健康的氢体验者们，吸氢后最显著的改善就是失眠消失，睡眠质量变好。吸氢您值得一试！
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