4类失眠患者的
“安睡处方”
晚上入睡困难
很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
睡前1小时内不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
半夜容易醒
睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。
如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书，冥想，但不能玩手机、电脑;如果是经常这样，那你该及时求助专业医师了。
早上醒得早
不管几点睡，凌晨三四点都会醒，睡眠时间短。
培养固定的作息习惯，睡前最好不要胡思乱想，可以用热水泡脚、按按足底，卧室不要放过于芬芳的花草。
睡眠质量差
睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响工作或学习。
入睡环境尽量黑暗；将室温控制在16-24C；打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，可在背后放两三个枕头。
告别失眠不吃药、轻轻一贴睡好觉
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