北京治疗白癜风那家医院好 http://m.39.net/pf/a_4781965.html成年人健康的睡眠时间是每天7到9个小时，而睡眠不好显然对健康不利。比如对运动员而言，睡眠不好对成绩的影响与醉酒类似。
下面是5个可以改善睡眠的方法：
监测你的睡眠
睡眠监测本来只有在专门的医疗机构借助一些昂贵的仪器才能进行，而现在穿戴电子设备的流行则已经能让我们方便的进行监测了。比较典型的当然是现在市场上品种繁多的手环，这些手环除了计步功能外，还能进行睡眠监测，通过手机的管理软件能清楚的看到分析图，里面包括睡眠总时间，深度睡眠时间等等数据。有了监测后，我们可以有个简单的评价，从而明确自己的睡眠质量。
转移注意力
睡不着的时候不要老想着如何睡着，而应该转移注意力，使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一项最新研究中，听催眠音乐，自己轻诉比如“放松”这些词，能增加81%的深度睡眠时间。
调整食物结构补充维生素D
“与很多人一样，我冬天在室内锻炼。这样一来，晒到太阳的时间少了，我体内的维生素D也当然随之减少，可这是维持良好睡眠的重要营养素，为了增多我体内的维生素D，我就多吃些鲑鱼或者其他富含脂肪的鱼类。”温特医学博士说道。当然，牛奶也是维生素D的重要来源。据挪威的研究，这个饮食技巧可以提高睡眠质量。
一些方式有利入睡
就像你永远不会忘记你的牙刷，你应该为你的旅行准备一个睡眠工具袋。我的工具袋里就包括眼罩、耳塞，还有一小瓶薰衣草油。因为我平常就把这瓶薰衣草油放在枕头里，我在外面闻到这个气味，就会有家里的感觉。当然就更容易入睡。
关于午睡
午睡的时间应该控制在30分钟以内。除非坐了红眼航班或者夜车。超过30分钟的午睡会让你醒来的时候昏昏沉沉。如果累了的话，就早点上床睡觉，但早上还是应该在同样的时间醒来。周末的时候，可以睡60到90分钟，但不要影响其他睡眠的固定规律。
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