很多人都有过这样的经历，睡得早，但是第二天起来还是犯困，整个人都没有精神，甚至会影响一天的状态。好好睡一个有质量的觉似乎成了一种奢求。
其实我们走入了一个误区，长时间的睡眠并不代表睡眠质量高，有时睡得时间过长反而会导致精神疲惫。以下几个问题对症入座，白天没精神，身体无力哈欠连天，注意力涣散，工作效率降低，连最基本的反应都会出现延迟，好像一台年的电脑。
有些比较严重的小伙伴，很可能已经换上失眠症。失眠症长期下去导致的后果非常严重，会出现严重脱发、黑眼圈、精神衰弱（会出现幻听等一些幻觉）、内心焦虑、记忆力减退和免疫力下降等问题。
最主要的一点女性朋友们注意了，睡眠，直接影响到你美丽的容颜。如果连续两三天以上睡眠质量降低，你会发现面部出现明显的苍白，皮肤发干，眼睛有血丝，黑眼圈。喜欢熬夜的小伙伴注意了，熬夜也是一种慢性自杀。
据官方权威数据统计，睡眠质量差，长期失眠的人，平均寿命会比同龄段的人缩短7—10岁。
古话说：“睡不好，百病生”，这不是耸人听闻，据不完全统计，长期失眠会引发多种疾病，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面。
世卫组织更是早在年就把「失眠症」定义为了2A类致癌因素，失眠和睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。中国成年人失眠率高达38.2%，严重影响正常的生活、工作。入睡难，睡眠浅，醒得早，惊悸多梦，一觉难求成了现代人最大的问题。
下面来看一下失眠会带了那些具体的问题：
变胖：当人疲惫时，身体会吸收更多糖分，想要获取更高热量的食物；
变老：身体代谢变差，严重影响内分泌，皮肤就会晦暗苍白，衰老速度是正常人2.5-3倍；
影响大脑：难以注意力集中，言语记忆能力也会下降，智商掉线，精神衰弱；
诱发疾病：比较正常睡眠人群，患心血管疾病概率高99%，心脏病高42%，女性患乳腺癌几率高出30%到60%；
情绪失控：脑神经重度匹配，情绪变得易怒、难以控制，精神衰弱；
容易抑郁：有睡眠障碍的人患抑郁症的概率是正常人的3倍。
如何拯救失眠，一个小方法希望给大家带来一些帮助，比起喝牛奶，数小绵羊，听舒缓音乐要靠谱得多。
4—7—8呼吸法，不用药物不用设备，方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。大家可以尝试一下，效果很好。
现在的人，生活压力很大，每个阶段都有每个阶段需要面对的各种问题，微薄之力，只希望大家可以做一个充满朝气，精神抖擞的自己。
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