今天上线，看到一个网友发来的信息，显示在9小时前，大概是凌晨发的吧，他（她）问怎么对抗失眠？今天来聊我的失眠经历吧。
失眠的导火索各有千秋，无论是遗传性、疾病服药引起、生活变故情绪引起，也不管是短期失眠障碍，还是慢性失眠障碍，都是由于大脑亢奋、焦虑造成的睡眠障碍。
我患抑郁症期间，失眠经常是通宵达旦，我的失眠还伴有口渴症，一整晚，就在喝水与上厕所中辗转反侧，痛苦不堪，这样的日子长达好几年，尤其是湖南的冬天，没有暖气，反复下床容易感冒，由于长期的失眠导致黑眼圈和眼袋都严重，直至将失眠治好一年多后，抑郁症也逐渐好了。
对于失眠，我找过很多方法：试过数羊，坚持了半个月，对我没有作用。后来，改成每晚听催眠曲，听几个小时还是一样睡不着。
于是，我开始自己调整大脑，想办法让大脑放空，摸索出两个方法相结合，才治好了我的慢性失眠症，现在连续四年来，没有睡眠障碍了，也许是睡眠好了，身体状况也变好了，一年后抑郁症好了，最令我痛苦的口渴症也不知从什么时候开始消失了（口渴症严重到时时刻刻离不开水，去哪里都必须携带水杯，缺水1分钟就舌燥烧心，呼吸困难，面部憋到发紫），所以，长期失眠不是睡不着那么简单，真会引发很多疾病。
前天，在文章里写了小黑悲惨的故事，我走出抑郁症后，决定分享自我疗愈的方法完全是因为小黑，它教会我善言善行，所以，我给这个失眠疗愈的方法取名为：小黑休眠法。
首先，用你认为最舒适的姿势躺下后轻闭双目用鼻翼慢慢地、深吸气（吸足）至腹腔（不是胸腔），憋气（时长10秒或以你的身体状况而定）用嘴轻轻呼出。这样反复多做几次，思维专注在鼻腔或呼吸上，这个原理是给大脑补氧，让思维专注不乱想。
做完这个深呼吸，就开始从头到脚扫描，按照从头部开始至脖子处至手臂至手掌每处关节至腿部（由上而下）直至脚尖，按照这个顺序慢慢放松每个部位，并默默感知每一个部位的放松，感知每条经脉，放松每一个细胞，做这个要专注，我一般做到第三遍就睡着了。如果半夜醒来如厕，使用同样的方法，马上睡着，这个睡眠方法对于我走出26年重度抑郁症是有很大帮助的，如果你也有失眠的困扰，只要使用方法时自己的意识够专注，一定可以改变你的睡眠质量。
