随着生活节奏的加快，工作上面的压力让很多人喘不过气来，尤其是在45岁后，人们的“分水岭”。让失眠的现象越来越普遍，经常性的失眠，轻则会影响我们的心情，让我们变得更加焦虑，还可能会影响到日常的工作，朋友之间的交谈等等。
且睡眠不足者以及司机工作者，都是不能长期开车的，还容易造成交通事故。可见，失眠是我们务必要解决的一件事。对于这种现象，我们到底应该怎么办呢？
大家先要做的一件事就是改掉熬夜的习惯。在一项研究上发现，无论你是因为什么原因的熬夜，即使是你有上夜班的工作，在有这种不良的生活习惯后，身体将会呈现一个恶性的循环，发生中风、心肌梗死、死亡的概率都会增加。
长期如此，身体的健康指数下降的会很快，在扰乱你的生物钟同时，还会让你的失眠现象远离越严重，趁早改掉吧。
45岁之后频繁失眠，睡觉时做对4件小事，睡眠质量会逐渐恢复
1、睡前泡澡
对于经常失眠的人来说，若是想要改善失眠的症状，提高睡眠质量，那么不妨可以经常在睡觉之前用热水泡澡或是泡脚。用热水泡澡或者泡脚，不仅能够缓解一天的疲惫、释放压力，而且用热水泡脚还能够促进身体的血液循环，使血液循环更加通畅，让身体和神经系统更加放松，让人体更容易进入到睡眠的状况。
2、保证睡觉的环境
这里包含一些因素，如灯光、手机等，都会在一定程度上去影响我们的睡眠质量，就拿手机来说，当你玩的比较兴奋的时候，睡觉对你而言可能就是奢侈的了，且还有一点的是，把手机一定要调成静音，这样不会容易吵醒你，而灯光最好是温和一些的，这样在睡前可以给你营造出困倦的意境。这些外界的因素都处理了，睡觉也会慢慢的提升回来。
3、调理身体
失眠在中医里称为不寐，不寐的原因有很多，大部分与心、肝、脾、肾及阴血不足有关，这时一定要注意调理身体才能有效解决失眠的问题，面临中考、高考以及考研的学生，压力大易虑失眠，用脑强度大，临床常推荐安神补脑液等中成药调理。
4、合理的饮食（食疗法）
自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。
在长期的发展中，它已经成为一个系统，在国外也有相当的声誉和影响力。
中国有自己系统的食疗哲学和方法。如果我们想健康长寿，我们在平时也应该注意学习这些知识，从饮食疗法开始。
《百病食疗大全》这套书有三本，《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》详细介绍了不同中草药药性和食物的特性，精选了一千多个绿色、安全、有效食疗方子。
可以让我们在家里进行饮食治疗，并通过饮食治疗达到保持健康的目的。
中国食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。中国的食疗文化在科技高度发达的时代依然辉煌，它仍然是现代人的必修课。
要建立科学合理的生活方式，还是要有一定的饮食文化。
制作这本《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》的方法是使用简单的食物，如炖、煮、蒸等。从未烹饪过米饭的人也可以轻松制作。
此外，《百病食疗大全》书中食疗方子涉及的食材都是绿色和健康的，没有任何副作用。
都是一些我们平常吃的食物，价格也很实惠，制作方法也很简单。
书中的描述图文并茂，通俗易懂。只要你有双手，你就能做到。
养生，健康取决于！只有保持健康，我们才能实现长寿的目标！这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。
老年人处方和中医健康与治疗可以解决日常生活中的小病小痛。饮食可以使身体更健康、更长寿。
如果它与中医药和中医药相结合，您将不会寻求治疗。这套食疗文化是老一辈中医通过几十年的科学实验整理出的成功案例的良方。
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