一位网友的失眠经历一位网友痛斥自己的失眠经历:15岁开始长期失眠，连续多年即使很累，平均也需要躺在床上1-2个小时才能睡着，经常因为睡不着心里很生气，半夜想下床拆床。最长的一次连续3天没睡，压力大时躺在床上看天亮是常态。医院多次，老教授开的药感觉没卵用。失眠药吃过很多次，但都因为药物副作用，以及害怕形成耐药性没吃了。这位网友的切身体验，或许很多人正在经历。据中国睡眠研究会公布的睡眠调查显示：年中国成年人失眠发生率为38.2%。而且随着年龄的增加，失眠患病率也逐渐增加。中国睡眠研究会等单位联合发布了《中国青年睡眠状况白皮书》，被调查者中超过一半的青年人认为，想睡个好觉特别难，只有两成多的青年人，认为自己可以经常拥有好的睡眠。也就是说，中国大约有4.3亿人失眠。对失眠的固化认知，会加重失眠失眠与遗传、气质等因素有关，本文从心理学角度解析失眠。失眠的人恐惧夜晚，害怕睡觉，伴随焦虑、紧张，久之，成为“习惯性失眠”。长期以来，人们对失眠的排斥，和消极暗示，成为负强化，加重了失眠。如：认为睡眠非常重要，失眠严重影响健康。必须提高睡眠质量，否则后果不堪设想。这种“必须”、“应该”的绝对化思维，甚至灾难化认知，会增加心理负担，开始产生恐惧情绪。还有人难以入睡时，警告自己不能再“胡思乱想”，越控制、禁止发散的思绪，反而越失控，甚至一夜无眠。因此，改变对失眠的固化认知，是改善睡眠的基础和前提。其实，每一种行为背后都有其动机，是心理需求的体现，都有积极意义，失眠也不例外。失眠有两种积极意义:失眠是提醒你，要面对自己的问题。夜晚是潜意识活跃时期，而人的行为受潜意识支配。失眠都有原因，不会无缘无故睡不着。也就是说，有现实或遗留问题困扰着你。如工作、各种人际关系等，可能你清楚哪方面出了状况，也可能并未意识到。夜深人静时，你想回避、逃避的问题，不受意识控制，纷纷从潜意识显现出来。人生来就有趋利避害的本能，面对棘手问题，本能逃避。甚至连想都不敢想，不允许它出现在意识层面。很多睡眠不好的人，非常苦恼、痛苦。想尽各种办法，希望治愈，甚至依靠药物睡眠。此方法治标不治本，长此以往，有可能导致“药物成瘾”。心理学普遍认为：靠药物入睡，说明你的根本问题没有解决，是药物依赖性入睡。本体心理学创始人梅内盖蒂认为:很多人失眠时，大多用药物入睡。实际是大家在回避自己的问题和危机，在拒绝自己的自然本性，不愿深入认识和了解自己。试图用药物控制睡眠，是违背天性。不但有副作用，而且会让自己继续困在舒适区，不愿突破和改变，不利于自我成长。此外，改变对于睡眠的固化思维——不是非睡不可。可以享受失眠，不是非睡不可。有网友说：你还在为凌晨2点数蛤蟆数到只，还思维敏捷而烦恼吗？你还在为凌晨4点还精力充沛，有种强烈卸床的冲动，而无奈吗？这位网友的话，具有代表性。有人笃信睡不着时数数，或数各种动物能助眠。其实没用，反而让人持续处在兴奋状态，甚至彻夜难眠。梅内盖蒂认为：用不着担心睡不着，也没必要千方百计想睡着，不能入睡只说明不需要，会有更重要的事需澄清，或需要理解。一位来访者因失恋，导致睡眠不好，苦不堪言。他需要的不是治愈失眠，而是梳理刚结束的关系，是什么原因让自己“被分手”？恰好能重新认识自我和对方，因此，最好的心理医生是自己。若能改变必须有高质量的睡眠，否则就是“病入膏肓”的理念，就会缓解焦虑，卸下心防，反而可能改善睡眠。让失眠变得有意义的方法那么，怎样让失眠更有积极意义，不成为困扰，而是有所助益呢？提供两种方法，仅供参考：1.自我觉察。在你辗转反侧、夜不能寐时，进行自我觉察，认真审视自己，利用活跃的潜意识，把头脑中的困惑疏通，会有意想不到收获。如：分析自己的长板和短板；兴趣、爱好等。重新认识自我，发现未知的自己，能更好成长。2.享受头脑中的奇思妙想，做想做的事。夜深人静时，没有外界干扰，可以让心安定下来，畅想美好人生。利用这美妙时刻，享受大脑中的各种奇思妙想。也可以坐下来阅读、写作，这时，你可能冒出很多灵感，重新规划未来发展。正如梅内盖蒂所说：夜晚会生出灵感，感受某种深刻的心理体验，有利于反思情感、性关系，或搜索自己与人际交往的各种问题，在夜里更易以纯净心态，批判性审视自己白天的生活。总之，失眠不可怕，可怕的是偏执的认知，让自己沉溺其中。当你不再恐惧它，使之成为“盟友”，人生将会有可喜改观。最后，用梅内盖蒂的一句话，作为结束语：谁夜间过得好，谁就掌握了整个人生。愿你我从失眠中，得到启发，唤醒沉睡的内在能量，活出生命的更多可能性！
