北京专业白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/当你睡不着的时候，该做什么？
增加休息/睡眠的可能性：
1.即使在周末，也制定并遵守一致的睡眠计划。每天在同一时间上床睡觉，避免白天睡10分钟以上。
2.不要在白天使用你的床，如看电视，打电话或阅读。
3.避免咖啡因、尼古丁、酒精、大餐或在入睡前运动
4.准备睡觉时，关灯，保持房间安静，温度舒适，相对凉爽。如果你很冷，试试电热毯；把你的脚放在毯子外面，或者打开风扇朝向你的床。
5.给自己半小时至最多一小时入睡。如果它不起作用，评估你是冷静，还是焦虑，还是反省
6.提醒自己你需要休息。
如果你是冷静的，但很清醒：
7.起床，去另一个房间读一本书，或者做一些其他的活动，不要进一步唤醒你。当你开始感到疲倦或昏昏欲睡时，回去睡觉吧。
8.尝试小吃（苹果）
如果你是焦虑或紧张：
9.使用冷水TIP技巧，马上回到床上，做调节节奏呼吸TIP技能。
10.尝试冥想练习。深呼吸，慢慢地呼气，在心里说9号，再一次呼吸，在心里说8号，然后7，直到0；然后重新开始，这次从8号开始，直到0；接下来从7号开始，直到0；继续，直到你睡着。
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