小福有妙招
美国海军实行几十年的两分钟入睡法详解！不再苦恼年老失眠！
很多老年朋友退休后突然进入了休闲养老的状态，反而会开始难以入睡。
无论是因为白天身体精力没有消耗够，还是因为精神压力的问题晚上思虑过重，晚上睡眠质量不好，都会极大的影响老年人的健康状态。
根据有关研究，老年人如果睡眠质量得不到有效的保证，不仅会持续的精神状态低靡影响情绪和家庭和谐，还有可能加剧更年期综合症，甚至有加速老年痴呆的风险！
不说别的，睡不着晚上睁着眼睛耗时间也是特别难受的！因此很多朋友开始持续得吃褪黑素等助眠药物，甚至开始吃对神经和智力有长期损害的安眠药！
福大爷前几天突然看到朋友的一个2分钟入睡法，居然还是美国海军沿用几十年的有效方法，特地学了来和各位老朋友分享！
首先介绍一下，这个方法是美国海军对每一位海军战士军官的培训材料，尤其适合在嘈杂颠簸的舰船上迅速休息补充体力使用。我自己学着试了几天，效果非常明显，但也许并不一定适合每一位老年朋友，所以在这里只是做一个推荐。资料里面也明确说了，这个2分钟迅速入睡法并不是一学就会立竿见影，身体需要一段时间去习惯，并且也需要自己给自己足够的暗示让身体可以遵照意愿迅速调整到入睡前的准备状态。
这个美国海军2分钟快速入睡法一共五步：
一、平躺，放松脸部。
脸朝上躺在床上，松弛你的脸部肌肉，包括舌头、下巴，还有眼睛周围的肌肉。如果你发现你在皱眉，一定要注意把眉间的紧绷感给接触掉。有意的想着让眉头放松也非常有效。
并且一定要保持额头部位的清爽，不能有任何头发、遮挡物。另外就是一定要让眼眶周围的肌肉放松下来，不要闭着眼睛也保持着眯眼看人的状态，这样非常容易让精神紧张，更难以入睡。
二、放松上半身。
尽可能在躺着的状态下让你的双肩放松下沉，这样也可以让脖子尽可能的放松伸展。接着放松你的一只大臂和小臂，然后再到另一只胳膊。如果你发现很难放松胳膊，可以尝试先紧绷一下再放松，也许效果会更好。接着就可以让你的手和手指放松下来了，最终进入上半身都非常放松没有任何紧绷的状态。
三、调整呼吸。
均匀的呼吸，放松你的胸部。精神放在呼吸本身，让你有肺部充满氧气的感觉。可以心里给自己计数，来十次均匀舒适的呼吸。
四、放松双腿。
先放松大腿，接着放松小腿，最后把精神集中在踝关节和脚掌脚趾上。最终要和第二步一样，让自己的下半身像是完全脱离身体一样，彻底放松在床上，不要有任何紧绷和压迫感。
五、放空思绪
当所有的肌肉都放松后，就该清空你的思绪，进行睡前的精神准备了。
著名的心理学家说，脑海中幻想一下的画面可以有效让人放松并进入深沉睡眠的状态。
画面一：想象你自己在一个平静的波光粼粼的湖面上，你躺在一艘漂浮在湖心的船上，身体上方除了湛蓝的天空什么也没有。整个身体随着船的漂浮轻轻得摇晃，除此之外没有任何别的东西影响你的状态。
画面二：想象一个漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色的毛茸茸特别柔软舒适的大床里，没有任何声音，没有任何气味，没有任何别的东西。
画面三：脑海中想象一个空荡荡的黑色空间，只有自己的一个声音在回荡：不要想、不要想、不要想……
其实这个方法不仅仅适用于晚上睡前的床上，它几乎可以让人在任何状态下睡着，比如旅途的飞机上，等候的座椅上。
如果你没有立即睡着，也不要气馁，毕竟美军即便是飞行员，也需要六周的时间来学习适应。
此外，在睡前不要喝茶叶咖啡，尽量消除视觉刺激干扰比如手机、电视等，以及在你感到疲倦的第一时间就要上床睡觉。
总而言之，睡眠问题不仅是身体问题，更是精神问题，一定要身心双重放松，才能让自己有更好的睡眠质量，从而有更高质量的快乐老年生活！
