北京治白癜风比较好的医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/近期，关于90后大量购买助眠用品的新闻登上了热搜榜单。
根据某电商平台数据显示，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，其中褪黑素类产品90后消费占比85%。
（图片来源于新浪财经）
由于工作压力大、生活节奏紧张，入睡困难已经成为绝大多数人的难题。睡不着、睡不好、睡不醒……
据统计，我国失眠患者达2亿人之多，很多失眠患者担心安眠药有副作用，开始求助于褪黑素。
然而医生提醒：长期大量服用褪黑素可能导致不孕！
那么，服用褪黑素真的能帮助睡眠吗？长期服用褪黑素是否会有副作用呢？
01什么是褪黑素
想要了解褪黑素的作用，首先要知道它是怎么产生的。
褪黑素是人体大脑中松果体分泌的一种激素，它的分泌有一定的昼夜节律，一般在凌晨2点到4点之间达到高峰。
褪黑素的分泌和光线有关。天黑时，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素并进入血液，开始出现困意，慢慢进入睡眠状态。
天亮时，光线会抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血液中浓度急剧下降，来维持白天的清醒。
褪黑素就好像是我们人体自带的“闹钟”，夜间褪黑素的分泌量大约是白天的5~10倍。
02褪黑素适用于哪些人群
随着年龄的增长，我们的松果体会逐渐的萎缩甚至发生钙化，分泌的褪黑素明显下降，“闹钟”节律性减弱，失眠次数开始明显增加。
有研究显示，35岁以后，平均每10年，褪黑素的分泌就会下降10%～15%。
褪黑素只针对因褪黑素分泌不足而导致的失眠。
因此，褪黑素常被用作治疗中老年人因褪黑素分泌不足而出现的睡眠困难，或由于时差变化、轮班工作导致的睡眠问题，和盲人的睡眠问题等。
当一个人受时差困扰难以入睡时，褪黑素可能尤其有帮助。因为它能帮人们调整生物钟，也能在长途飞行后促进睡眠。
专家表示：虽然对于失眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用，并不能根治失眠。
如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。
如果失眠是环境、饮食、情绪等造成的，应先调整饮食起居，养成良好的生活习惯。如果患者是由抑郁等疾病造成的失眠，应先治疗疾病。
因此，褪黑素并不适用于所有失眠患者。
03长期服用褪黑素有哪些危害
褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。
专家表示：褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。
到目前为止，褪黑素尚不能作为药品。
世界范围内，仅有美国、中国等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品。
加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。
年，美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》中明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。
并且研究显示，褪黑素在生理剂量（0.1至0.3毫克）下就有较为理想的催眠效果。
而在大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至到9毫克，远超生理需求剂量，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花。
褪黑素作为内源性激素，长期过量服用，可直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，导致睡眠功能紊乱。
简单来说就是，长期过量服用褪黑素，会使人体本身分泌褪黑素产生惰性。松果体会认为既然身体中已经有足够的褪黑素，就不再需要继续分泌了。
久而久之，即便药物停了，也很难恢复过来，加重对药物的依赖性。
需要注意的是，这几类人群不适合使用褪黑素：
糖尿病人糖尿病药物能与褪黑素补充剂发生药物相互作用，影响糖尿病人的身体健康，所以在食用褪黑素之前，最好先咨询医生。
孕妇褪黑素可能会导致人体内分泌失调，尤其对于未成形的胎儿来说，可能导致胎儿发育异常，而且褪黑素本身对于孕妇来说有一定的刺激作用。
未成年人松果体还有另外一个作用——分泌多种具有很强的抗促性腺激素作用的肽类激素，从而有效地抑制性腺的活动和两性性征的出现。
若松果体受到破坏，则会出现早熟和生殖器官过度发育。
心脑血管疾病患者定期服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险。并且，由于褪黑素有收缩血管的作用，反而可能增加夜间哮喘以及癫痫的发作率。
肾炎患者过早或者在不缺乏的时候服用褪黑素可能加重肾脏负担，影响内分泌稳定，肾炎患者如果长期服用褪黑素的话可能会加剧病症。
想要拥有好睡眠，可以尝试着这样做：
睡前4到6小时不要喝含刺激性的咖啡、酒、茶与辛辣之物，睡前半小时可以洗个热水澡或足疗。
避免剧烈运动，也不要暴饮暴食，同时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目。
注意创造良好的睡前环境，可以适当的将灯的亮度调低，多听一些舒缓、柔和的音乐。
关于褪黑素的作用，真的没有那么神奇，如果大家真的尝试了各种方法还是睡不着，医院寻求专业医生帮助，对症下药才能从根本上解决问题。
参考文献
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