相信大多数人都有过这样的经历：辛苦了一天之后，洗漱好换上睡衣，躺倒在自己舒服柔软的床上，关灯，然后发现——睡不着。哦不，天哪，千万不要失眠。而就在这之前，你还困得要死，现在却完全清醒了，所以你尝试紧紧闭着眼睛，或者再调整一下睡觉姿势，但还是睡不着，时钟在滴答作响，剩下的睡眠时间不多了，再不睡明天一天都会感觉很糟糕。日常上学或上班时犯困了睡一会很容易，但是在这个夜晚却怎么也睡不着。失眠真的很痛苦。
如果你觉得上面这种情况很熟悉，那么接下来我们整理了一些比较有效的建议和方法，可以让你在几分钟之内快速入睡。让我们从睡觉前应该做的七件事开始。
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第一在温度相对适中的环境中睡觉
有研究表明，在你入睡时头部和身体周围的温度，直接决定你今晚入睡的难易程度以及睡眠质量。建议不要盖厚厚的被子，穿臃肿的睡衣，还有注意房间温度，不论由于什么原因导致身体过热，都会让你难以入眠，建议房间温度为十八摄氏度左右比较好。虽然太冷也不是很好，但是热的环境更容易影响睡眠质量。
第二睡觉前先洗个热水澡
当你洗澡时的水温较高时，身体无法保持跟水一样的高温，所以血液循环会加速输送，皮肤表面就会变红，当你洗完离开浴室，皮肤会迅速调节与环境的温度，使体温骤降，这时你的大脑就会认为睡眠时间到了。
第三把闹钟收起来
越看表越睡不着，过度的
