山东白癜风医院 http://www.xxzywj.com/m/如何有效预防失眠
睡前脱掉当天的东西和衣服
我们不睡觉，因为紧张和琐事妨碍了我们放松。记住心理学家的建议：试着活在今天，不要让你的脑海充满过去的痛苦记忆或未来的未解决问题。清除愤怒、委屈和嫉妒的负面情绪。所以，与其在晚上想着复仇，不如想想一些愉快的事情。--医院精神科
遛狗
首先，与四条腿的朋友交流是减少紧张情绪的好方法，其次，无论你喜欢与否，你都必须在晚上散步。睡前半小时散步是镇定神经系统的好方法。走路时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。所有这些都会给你一个安全的梦。
每天必须睡8小时。事实上，一两次睡眠不足并不会产生很大的影响，所以不要害怕时间不足和精神紧张，这会导致睡眠更差甚至恶性循环。--医院精神科
不要为了睡觉而喝酒。容易出现呼吸困难、睡眠不安、胃痛、口渴、醒来头昏脑胀。
睡前不要看情节激烈的小说。它使大脑更加活跃，当你睡着时，你就会做梦。因此，如果我们想在睡前读一本书，好有一篇轻松的散文。
不要吃安眠药。服用安眠药后的睡眠问题不同于睡眠的其他生理效应，而是被动睡眠。因此，即使吃药后睡了一夜，醒来时仍会感到疲惫。
睡前我们不应该进行剧烈运动。剧烈运动不仅不利于睡眠，还会使疲惫的肌肉更加紧张，大脑更加清醒，甚至无法入睡。--医院精神科
