有一种痛，叫做我还没开始睡，就要上班了。
都说『春困秋乏夏打盹』，随着最近温度的升高，还是有不少人处于失眠的状态。白天上班哈欠连天，晚上辗转反侧睡不着，第二天顶着大大的黑眼圈坚持上班。
要知道睡眠对我们的精神健康和身体健康都至关重要。它就像食物和水一样，是必不可少的。
有人说：老人长时间失眠等于折寿。
那为什么把长寿和睡觉挂钩呢？
《生命时报》发表过相关报道，睡眠在6.5～7.4小时之间死亡率最低，少于4.4或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增高。
其实，老年人的睡眠可能相对要短一些，但是也需要良好的睡眠质量保证身体的运转。再加上许多失眠者长时间依赖药物入睡，这种行为超级伤害身体。
如果你也有失眠的症状，不妨试试这5种易入睡的催眠食物
1、温奶
大家常说：睡前一杯牛奶可以帮助睡眠，但喝牛奶真的可以帮助睡眠吗？
答案是肯定的，因为牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，牛奶中的钙还能清能够调节神经，稳定情绪，使精神得到放松。
所以，牛奶是有助睡眠的。另外，还建议睡前冲热水澡，让身体更好地放松，进入睡眠状态。
2、坚果
坚果不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠。因为坚果中富含镁和钙，这两种矿物质有助于促进睡眠。常见有助睡眠的坚果有杏仁、核桃、开心果等，它们都是钙镁的很好来源，每天吃些坚果，睡眠不成问题。
3、深色绿叶蔬菜
蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。而深色的绿色蔬菜中富含钾、镁和钙。这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。
常见的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花、韭菜、小葱等
4、奇异果
奇异果被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗奇异果，即可以补充体内钙质，又可增强人体对食物的吸收能力，还可改善睡眠品质。
因为奇异果富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，奇异果中的钙质可以稳定情绪的效果。
5、小米
大家都知道小米养胃。殊不知，小米还有安神、助眠的作用。因为小米含色氨酸最为丰富。而色氨酸能够放松大脑，缓解疲倦。因此，睡前喝一碗小米粥能睡得香。
最后，中医有个方法，对失眠有一定的效果，不妨试试：
中医经典《黄帝内经》有记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”
也就是说气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱，才造成了失眠。
东汉医圣张仲景《金匮要略》这样记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”
准备：酸枣仁、桑葚、百合、黄精、茯苓、桂圆等6种食物，科学配伍，熬煮成汤饮用，可以加点蜂蜜和冰糖，睡前2小时舀两勺冲泡一杯。
