北京能治疗白癜风吗 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/随着现代生活节奏的加快，有很多人相信都跟我一样，都会不同程度的受到失眠带来的影响，虽然短期的失眠不会影响我们的健康，但是长期失眠就会影响到我们的日常生活和工作学习了，甚至是危害到身体健康，在生活上造成各种困扰。治疗方法也有很多，关键是要找到造成失眠的原因，对症下药才能更好的治闻失眠。首先要学会自我调节，学会在生活中缓解失眠的症状。为了就解决这个常见的问题，小编给大家提供几个经验，希望对失眠的朋友们有些帮助！
首先要找到造成失眠的原因，导致失眠的因素有很多，通常有以下几种：
身体方面的原因：中医认为失眠病在心，涉及肝脾肾，因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾气血两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致失眠。
精神方面的原因：如压力过大，过度焦虑，过度兴奋紧张，过度用脑，睡觉前爱胡思乱想等等，有时候越想着快点睡着反而越睡不着，这也是一种无形的压力。
身体方面的原因建议可以通过中医辩证治疗,中医中药调理，养心安神需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治。
也可以通过饮食来缓解治疗，平时多吃些有营养的食物，拒绝垃圾食品。多吃富含蛋白质，维生素，矿物质的食物，如牛奶、肉类、大豆、坚果，蔬菜、水果，肉类、绿色蔬菜、海带紫菜、豆类等等。
晚餐饮食应尽量清淡，避免食用姜、辣椒等较刺激的食物，不宜过饱过油腻，睡前不喝茶或者咖啡，可口可乐等刺激性的饮料以免导致失眠。
精神上造成的失眠，需要自我调节，达到一种身体的平衡，恢复身体的睡眠调节机制，让大脑进行自我的运作。自我调节也是很重要的，要学会在生活中缓解失眠的症状才可避免失眠。
1、不要赖床，控制无效睡眠：有的失眠患者每天躺床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。你只有真的感到困了时再上床睡觉，要养成每天都准时起床的习惯，不要养成赖床的习惯。
2、白天多运动增加日照时间：体力活动较少，日照时间不足，这些因素也可导致失眠。白天应适当增加户外活动，注意多进行一些体育运动
闲时注意做一些有氧运动，提高神经的调节能力，适当增加日照时间。
3、营造一个良好的睡眠氛围：要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、减少光线、噪音等干扰，睡前洗个热水澡，在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，可以听一些舒缓的轻音乐，或者看一些比较枯燥的书。
4、换睡姿、控制呼吸、注意心理调节。
有时候换个让自己觉得舒服感到放松的睡姿也有助于睡眠，但是不要趴着，也不要频繁换姿势，找到能让自己感到舒服并且放松的睡姿后保持不动。心理调节也很重要，要注意放松，保持积极乐观的态度。不要给自己压力，有时候越想让自己快点睡着反而越睡不着，可以试着放空，脑子里不要想任何东西，放慢呼吸，身体放松了，精神上也放松了，慢慢地自然而然就睡着了。
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