原创余周伟睡眠与科学收录于话题#睡眠46#睡眠环境7作者：余周伟
这是个很棒的问题！
在宿舍能睡，回家却失眠，为什么？
来，我们先从高维度来看下这个问题：你为什么睡不好？
总结来看，就是6个字。我做了一张思维导图：
境：就是睡眠环境。
行：就是错误的睡眠行为。
病：就是躯体疾病，各种不舒服。
情：就是情绪异常，也包括焦虑抑郁。
药：就是某些药物会影响睡眠。
睡：就是各种特殊的睡眠障碍。
你在宿舍能睡，根据这一点，基本可以排除4种：病、情、药、睡。
剩下2个原因要考虑：环境和行为。
先说环境。
你要想一想，宿舍和家里，在睡觉环境上有什么差别。包括光线，噪音，温度，湿度，甚至是气味等等。
我的门诊案例中，有的是因为家里的宠物而睡不着，有的是因为附近有光线透进卧室而影响睡眠。
总之，找差异，找不同。答案也许就在这其中。
如果环境没发现什么异常线索，那就在行为上找一找。
错误的睡眠行为会影响睡眠。比如：
睡前看太长时间的电视，甚至卧室里就有电视。
刷太长时间的手机。
睡前做了一些很刺激很兴奋的事情。
既往长期在家里的床上做与睡觉无关的事情，比如没事就往床上躺之类。
白天在家睡太多，午觉睡太狠。
你可以对照下自己的情况，看中招了没有。
从我的门诊经验上看，最多见的行为是：
在家躺太多。
如果你总是清醒的躺在自家床上，时间一长，在大脑中会形成一个条件反射：床=清醒。
这样，床和睡眠之间的连接就会变弱。躺在这样的床上，你当然就不容易睡着啊。
相对的，宿舍的床就很好的发挥了床的作用。因为你白天要上课，只有中午和晚上在需要睡觉时才爬上去。床和睡觉之间的连接就很稳定。
类似的，有的人在沙发上容易睡着，在外面酒店容易睡着，一回到自家卧室反而睡不着，也是这个道理。
怎么办呢？
1、改善睡眠环境。包括声音，光线。
2、纠正错误睡眠行为：
睡前多看书，少接触电子屏幕。
卧室里别摆电视机了。
别没事就往床上躺，床只能用来睡觉和享受性生活。
