漫漫长夜，数羊超过一百只，却还久久不能入睡。清晨来临，反而变得昏昏欲睡，接着便是一整天的精神不振。
这样的症状在我们生活中并不少见。
“数羊”被认为是催眠的方法之一的原理在于：在同一种声音和场景，或者是某一种单一的语言暗示下，脑中α脑电波会开始活跃，促使人慢慢进入放松状态，从而达到入眠的目的。
有一种说法是“数羊”的办法是从国外传来的，因为羊的发音“Sheep”与睡觉“Sleep”很接近，有暗示作用，而且“Sheep”的发音也能够平缓人呼吸时的气息。
所以有网友表示这个办法到了中国也应该“入乡随俗”，在中国应该变成数“水饺”，和“睡觉”的发音相似。
但是当你“一只水饺……两只水饺……三只水饺……”数下去，除了有些饿之外对你的睡眠并没有太大的帮助。
事实上无论数羊还是数水饺，都很难促进睡眠，甚至会起反作用。
因为在中文发音里“羊”和“水饺”不但不能平缓人呼吸时的气息，而且人在数羊的时候大脑是在工作状态的，得不到充分地休息，一直处于“计算”和“分析”的工作状态，这时候脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，不然无法产生睡意，反而会越来越精神。
即便是源自西方的“数羊”这个方法确实起效过，起作用的原因也在于“场景”而不是“行为”。
年英国牛津大学的研究结果表明：“比起数羊，在脑中想象草原、山峰等令人平静的风景更易促使人入睡。”
如果你真的很想用“数羊”这个方法，可以稍微做一些调整，试着想象场景：
蓝天下，广袤的草原上一群羊儿早悠闲地吃着青草，它们一团团像棉花一样，看起来软软的，也很像天空上的云朵，随着清风慢悠悠地飘来飘去……
这个方法其实就是速眠医生推荐的“意象放松法”，就是幻想自己来到一个轻松，舒适和宁静的情景，让自己慢慢地把注意力带到安静、优美和悠闲的情境里。让我们身体上放松的感觉扩展到思维上。
意象放松法的步骤是透过想象一个松弛的情景，细心地透过视觉，听觉和触觉感受这个宁静的环境，使你整个身体都被这种平静和轻松的感觉所包围。
想象场景目的是为了进入“放松”的状态，知道了这个目标，除了意象放松，你还可以看看书、叠下衣服、听优美的音乐、舒展下身体……
通过这些方式都可以让自己放松下来，然后舒服的进入梦乡。
