每次熬夜以后身体就像被掏空。但其实，根本原因不是熬夜而是你睡得不够！
到底睡多少算少？目前比较一致的观点：对于成年人的睡眠时长建议是7～9小时，而低于6小时的睡眠就会被定义为「睡眠不足」。
睡眠不足6小时，身体会发生身体？
睡不够不止情绪变差、身体状态变差这么简单，睡不够的这5个真相越早知道越好。
①更容易长胖
研究发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品（高糖、高盐的零食）。
一项针对成人的荟萃分析还表明，每天睡眠时间减少1小时与BMI增加0.35kg/㎡，也就是对于一个大约厘米高的人来说，它相当于大约2斤的体重。
想保持身材的小伙伴别再折腾啦！早点睡觉不香吗？
②易患更多的慢性病
睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病。
大量研究发现睡眠不足会导致糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。
除此以外，睡不好的话，阿尔茨海默症（俗称老年痴呆症）分分钟找上门。
阿尔茨海默病患者的大脑中有大量积累的Tau成分（一种在神经元中发现的蛋白质）。
这种积累可以在阿尔茨海默病症状出现之前几十年就开始。
在年轻男性身上，一个晚上没睡好，血液中Tau水平也会增加17%，和睡好觉的人相比高出了好几倍。
③：反应迟钝
睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，睡眠不足会降低40%学习新事物的能力。
连续两周低于6小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了2晚。
连续两周每晚睡眠少于6小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的。
这不就像喝醉了的人，说自己没醉一样吗？
④：加速衰老
有研究发现，通过检测33位母亲产后6个月时候的生理年龄，与每晚睡眠时间大于或等于7小时的母亲相比，睡眠不足7小时的母亲的生理年龄要大3～7岁。
也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了3～7岁。
熬夜后能补觉吗？
工作日没睡够，周末补回来不就好了吗？
有研究让实验志愿者前4天正常作息，后10天内减少30%的睡眠，剩下7天想睡多久睡多久。
但结果出来以后，研究人员很悲观地发现：大家经历了7天的补觉后，注意力、记忆力、运动和神经生理反应依旧没有完全恢复，比正常人差很多。
熬过的夜就别想再完全补回来了！还是老老实实早点睡吧。
睡不着，试试这2个方法
一个动作让你加快速入睡
用小指抵住耳垂，其他几根手指自然放下，中指按住的点就是安眠穴。
按压安眠穴会有酸胀感，按一会儿之后就会睡意浓浓。
两款饮品帮你一夜好眠
包括牛奶在内的一些食物里含有L-色氨酸，这种物质可以促进褪黑素的分泌，帮助人体产生困意。睡前1—2小时喝毫升左右牛奶可以起到促进睡眠的作用。
除了牛奶，还有一款助眠的“秘密武器”——萱陈茶。这款茶能让我们放松情绪，带来好的睡眠。
5克萱草（也就是我们常说的黄花菜）加上3克陈皮洗净沥干，入滚开水毫升，盖好温浸半小时，代茶饮每天喝3—4次。
需要注意的是，泡茶时要选择经过蒸制并晒干的黄花，一定不要用新鲜黄花。另外，对黄花过敏的人不适合服用这款茶。
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