睡眠一种重要的生理状态。在睡眠的过程中，人体的各个器官会得到很好的休息，为新一天的工作做好准备。可以说，只有保证了良好的睡眠，才能保证健康的身体。
最近一段时间，吴大妈就遇到了失眠的问题。一直以来身体都不错的她，却突然出现了入睡困难的情况，每次一上床，就会感觉十分的燥热。即使能够非常艰难地入睡，但是夜里总是睡得断断续续，醒来就是一身的汗。
在了解了吴大妈的情况之后，医生建议吴大妈夜里睡觉的时候把脚露在被子外边。同时提醒吴大妈，要保护好自己的肝脏，这样才能睡得好。那么，睡觉的时候把脚露在外边，有什么用呢？肝脏和睡眠又有怎样的关系？今天就和大家来聊一聊这些问题。
一、睡觉的时候将脚露在被子外边究竟有着怎样的用处？
影响睡眠质量的因素有很多，无论是睡眠的体态，睡眠的环境，都会在很大程度上影响人们的睡眠质量。睡觉的时候，将自己的脚露在外边，对帮助人们获得比较好的睡眠质量，有着以下3个方面的帮助。
1、在天气炎热的时候，睡眠的时候将脚露在被子外边，可以帮助患者调节睡眠过程中的体感温度。很多人认为睡觉的时候，应该保持温暖才会睡得更香，这种想法是有一定道理的。但是近来天气非常炎热，大多数睡眠质量出现问题的人，尤其是吴大妈这样的中老年女性，失眠的原因正是因为燥热。
由于人的脚背上有着大量的毛孔分布，所以如果温度适宜，在睡眠的时候将自己的脚露在被子外边，是可以帮助失眠者改善体表温度，并且帮助失眠者快速入睡的。而且人的脚上神经密布，对周围的环境温度比较敏感，脚的温度降低，会使得整个人的体感都会好上许多。
2、睡眠的时候将脚露在被子外边，人更容易获得舒展的睡姿。人的睡眠质量跟睡姿之间是有着非常密切的联系的。实验表明，采用舒展睡姿的人比那些蜷缩起来的人更容易获得比较好的睡眠质量。
将脚尽情地舒展，甚至是放到被子外边，可以使人们的睡姿得到改善。良好的睡姿是比较有利于人们尽快睡着，并且获得高质量睡眠的。
3、将脚露在被子外边睡觉，有利于人体血液的循环。脚踝素有“人体的第二心脏”之称，脚踝和小腿肌肉相互配合，可以让血液克服重力，回流到心脏之中。
和被子中闷热的环境相比，被子外的温度更加适合脚踝完成自己的生理功能。所以说睡觉的时候，将脚踝露在被子外边，是有利于患者的血液循环的。这样可以更有效的帮助失眠者更快更好的进入到睡眠状态之中。
出现失眠情况的朋友，尤其是和吴大妈一样，因为燥热而无法入睡的中年女性，可以在睡觉的时候，尝试把自己的脚放到被子外边。
在生活中，除了这种帮助您入睡的小技巧，如果出现了睡眠质量下降，甚至是失眠的情况，还需要
