随着生活节奏加快的时代，失眠成了一个普遍的现象，正常的睡眠一般应为7-8个小时，有的人睡足了8个小时，起床后还是昏昏欲睡，这与睡眠质量有关系，也属于睡眠障碍。优质的睡眠能帮助身体全面修复，失眠超过三个月称为“慢性失眠”。
如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、心慌气短等症状。如果长期睡眠不足，导致疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等，甚至造成猝死。
改善睡眠，如果已经采用了常规的方法，比如放松心情、保持环境舒适、洗热水澡等还是效果不明显时，不妨试试以下几方法。
利用音乐
舒缓的音乐可以缓解压力，陶冶心情，降低神经紧张程度，使血压和脉搏正常；另一方面音乐的声波，对体内器官产生共振效果，如心藏的跳动、胃肠蠕动、脑波的波动等，使机体功能正常，有改善睡眠的作用。但是不建议使用耳机、耳麦等放音设备，而要选择自然环境放声。
食物改善
1，牛奶，含有生化物质色氨酸，可以使人产生困倦感觉，收到安眠的效果；加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
2，猪蹄，含有丰富的胶原蛋白，在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的抑制作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。
3，莴笋，具有安神、冷静作用，适合神经衰弱所致失眠者食用。
4，酸枣仁，有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，
药物
不必过分担心安眠药的副作用，失眠的危害远远大于使用安眠药的副作用。失眠药物主要有四类：
1.非苯二氮卓类的镇静催眠药，残留作用比较轻，白天醒来没有宿醉的感觉，不太影响呼吸和认知功能，如安定、艾司唑仑等；
2.苯二氮卓类的药物，有抗焦虑作用，第二天醒来会有一些宿醉的感觉，中老年人初次使用时一定要从小剂量开始，要防摔倒；如水合氯醛等；
3.褪黑素类的药物，这一类的药物的特点是作用于褪黑素系统来缓解睡眠，不会影响认知，是副作用和依赖性都比较小的。
4.具有镇静作用的抗抑郁药物，这类药物的使用一定要在专科医生的指导下服用，主要针对有焦虑、抑郁、伴有失眠的患者，如苯巴比妥类。
失眠，不仅会使身体出现不适感，影响人的认知力，长久的失眠，还会使身体发生器质性损害，所以一定要重视，尽快改善。
祝愿大家都有高质量的睡眠，我是养生美小护，和你一起探讨尽快养生知识。
