心系山区北京中科医院温情相伴 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/171212/5924560.html
孕妈妈在妊娠期间，最常出现的问题就是失眠，普通人失眠都觉得是莫大的痛苦，不仅会导致精神不济，还会影响工作，而对孕妇来说，失眠更是会觉得烦躁，容易导致恶性循环。而且孕妇失眠对宝宝的影响也是很大的。那么孕期失眠的原因是什么呢?
孕期失眠的原因
孕期失眠,与心理压力有关.孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否,会不会发育异常或者畸形,特别在怀孕过程中.有些孕妈担心自己能否承受得了怀孕负担,担心分娩能否顺利,会否造成意外.孕妈妈都有各种精神压力、情绪波动、抑郁或者心理障碍.久而久之,造成失眠.孕期失眠的原因有以下几点：
1、荷尔蒙的影响.
正值怀孕的妇女,在精神荷心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力呀会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁荷失眠等症状的发生.一般认为,怀孕期心情的转变,适因荷尔蒙变化所导致.
2、饮食习惯发生改变.
怀孕之后,因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变.就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响.另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好.而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠哦.
3、尿频.
怀孕妇女常有频尿的经验,许多人也习以为常.根据统计,怀孕初期可能油一半比率的妇女油频尿的问题,但是到了妊娠后期,又讲近八成的孕妇畏频尿所困扰.而且不只适白天,连晚上也会起床跑厕所.这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题.
4、抽筋、疼痛等
随着孕期的慢慢变化,许多孕妇到了妊娠后期,常常会有抽筋的症状,因而引起影响睡眠的品质.许多医师认为抽筋的问题大多来自于在睡眠姿势的关系,通常脚掌向下时会比较容易抽筋.另外,也可能喝局部血液循环、血液酸碱度平衡有关.一般正常的血液时处于微碱性,如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状.
5、睡姿问题
随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了,尤其是身体重心也发生了变化,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了.
6、对食物过敏
过敏适最容易被忽视的一环,尤其适对于食物的过敏反应.过敏的问题在过去一直很少被注意,哟于它会造成对免疫系统的负担,增加了身体的压力,造成一些不适的症状.
立即性过敏：许多人都有食物过敏的问题,担可能从来都不知道.一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,这是属于立即性的食物过敏反应,可以很清楚地将它排除在菜单以外.但是,有另一种过敏反应称为称为延迟性的食物过敏,它适来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物,在长期重复摄取后所导致,最常见的例子适牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物.
延迟性过敏：延迟性食物过敏的反应症状并不明显,常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等.因此,引起情绪上的紧张或是失眠,可能也来自于食物的选择问题上,特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶,也许就因此引起过敏而不自知.
孕期失眠怎么办
寻求并消除失眠的原因,造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗.
良好心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大.多和宝宝说说话,也有助于缓解准妈妈不良情绪.适度的压力调适,以及准爸爸、亲友的体贴与关怀,对稳定孕妇的心情都很重要.
闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.
鸣天鼓法
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.
饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.
音乐理疗
聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.
最后,提醒孕妇忌用药物催眠
对于妊娠期女性来说,应当注意久用催眠药的危害.它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等.这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险.因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠.
