杨女士今年32岁，最近几个月，每天晚上只睡4-5个小时就醒，后来就医时才得知，杨女士从怀孕后就做起了家庭主妇，孩子慢慢大了以后，就觉得自己没有事情做，失去了人生价值，但是又长时间没有接触外界，跟朋友、丈夫之间都没有了共同话题，之后，杨女士的情绪就不断走向消极，再加上长期操劳，最终整天心神不宁的，出现了严重的失眠。
很多人会觉得失眠不就是晚上睡不着吗，没什么大不了的，这种观点真是大错特错，因为长期的失眠，很容易引起焦虑症、神经衰弱、抑郁，还会因为长期睡眠不佳增加多种疾病的患有几率，所以抑郁是不能小看的。
如何判断自己的睡眠好不好？
1、经常入睡困难，不到夜里12点睡不着，更晚才能睡着；
2、凌晨醒的很早，并且难以再次睡着；
3、经常半夜被噩梦惊醒，醒来后无法在5分钟内睡着；
4、早起后觉得依然疲劳无力，甚至感觉前一天晚上没有睡觉；
5、醒来后觉得自己精神紧张，脾气暴躁，比较抑郁；
6、白天注意力不集中、记忆力下降，精神萎靡；
7、晚上睡不着，白天一直很困，生物钟逐渐颠倒。
以上如果占了2条甚至更多，要积极寻找原因了，及时改善自己的睡眠才行。
为什么总是凌晨自然醒，中医直言：原来是身体这2处堵了
第1处：肝经堵了
如果你经常在凌晨的1-3点自然醒，可能是肝经堵了，这个时辰是肝经当令的时候，也是全身的血液回流进入肝脏的时候，而肝火旺盛或者肝气郁滞的人，就容易出现肝经堵塞、肝气不畅的现象，影响到夜间的睡眠。
肝经堵了，除了凌晨1-3点自然醒，还有以下表现：
1、头发：两鬓头发早早的发白，头发出油严重，掉头发严重；
2、眼睛：眼睛干涩、瘙痒，看东西的时候视线模糊；
3、双手：手掌心有红色的斑点斑块，指甲上有黑色的竖纹，指甲容易断；
4、嘴巴：口又干又臭，刷牙的时候还容易牙龈出血；
5、情绪：经常发脾气、生闷气，感觉自己无法控制自己的情绪；
6、脸颊：脸上皮肤暗淡发黄、长痘长斑、出油多；
7、食欲：食欲下降、经常恶心呕吐；
8、脚掌：脚上的皮肤干燥粗糙，脚掌的纹路多；
9、肚子：经常有咕噜咕噜的声音，感觉肚子胀气；
第2处：肺经堵了
如果你经常在凌晨3-5点自然醒，可能是肺经堵了，这个时辰是肺经当令的时候，也是肺脏的功能一天中最为强大的时候，如果肺火太旺盛、肺气明显不足、肺热的人，就容易因为肺经堵住而失眠。
肺经堵了，除了凌晨3-5点自然醒，还有以下表现：
1、头发：头发没有光泽、焦黄，眉毛干枯、稀少；
2、鼻子：鼻子不通气、鼻头发红、鼻子爱出汗；
3、皮肤：干燥、毛孔比较粗大、皮肤也没有血色；
4、双手：手指肚圆圆的、鼓鼓的，指甲发黑，手掌变厚；
5、胸部：经常咳嗽，嗓子常发炎，喘不过气来；
6、排便：经常便秘，小便排出不利；
7、睡眠：晚上睡觉打呼噜，睡觉时出汗，睡觉时咳嗽剧烈。
中医：做好2件事，帮助你一觉睡到大天亮
第1件：姿势要对
睡眠应该卧如弓，可以选择右侧卧的姿势，右腿弯曲，左腿，右肘弯曲，手肘托在头下，左臂伸直，放在左侧大腿，这就是大家常说的侧卧睡姿。
从中医的角度看，这一睡姿不损心气，大脑也能很快平静下来，从兴奋的状态进入抑制的状态，可以更好的进入梦乡。
第2件：按摩头部
头部有很多个穴位，睡觉之前适当的按摩头部，或者用梳子梳梳头，可以很好的刺激头部的穴位，不仅能缓解一天的疲劳、促进血液流动、使人快速入睡，还能提升夜间的睡眠质量。
很多人都说好，这个小金方值得一试
对于失眠，不少人依赖于安眠药来治疗，但中医看来，这个方法其实在冰封阳气，看似睡着，更像是短暂昏迷，而且有严重的药物依赖性和副作用。
中医认为：失眠调理核心不在于治，而在于补，气血充盈、五脏顺调，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药调。
酸枣仁膏，源自张仲景《金匮要略》中记载，虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。
组成：酸枣仁、酸枣、百合、茯苓、甘草、桂圆、桑葚、黄精
1、酸枣仁——养肝血、养心血，被称之为东方；
2、酸枣——味酸，气平，去烦止渴，久服多寿；
3、百合——理脾健胃、利湿消积，宁心安神，美容养颜；
4、茯苓——运化养胃，祛除湿气，镇静心神；
5、甘草——补五脏，补养心气，调和诸材；
6、桂圆——补血气，祛五脏邪气，益心肝；
7、麦芽糖——主补虚乏，气温达肝，养肝血，和脾润肺；
8、桑葚——补肝益肾，补五脏，润肠通便，通气血；
9、黄精——润肺滋阴，补脾益气、生津。
酸枣仁膏，9种有助睡眠的食材，搭配精当，科学配伍，清肝润肺，养心安神，堪称失眠的天敌。
