据研究调查显示，现在越来越多的人，因为睡眠质量差而感到烦恼，但是大家并不知道失眠的原因。社会节奏不断加快，不良饮食习惯以及生活习惯很容易降低人们的睡眠质量，大家应该提高养生意识，改善睡眠状态。
养生之道要将睡眠放在第一位，如果不睡觉损伤天难以恢复，大家想要改善睡眠，需要找到正确的方法。如果不知道什么原因导致的失眠，难以改善睡眠质量，建议大家看完这篇文章，或许对你有所帮助。
在生活中一定要选择合适的方式来调整熬夜的状态，只有良好的睡眠才能够为人体补充能量，促进血液循环，提高工作和学习效率。
01睡眠不足的危害有哪些？
1.使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。
首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
2.加速衰老
睡眠不好是导致衰老最主要的原因之一，患者如果长期无法拥有高质量的睡眠，内分泌会出现紊乱，所以皮肤会更加容易出现问题。
相关研究显示黑眼圈，皱纹、白头发、脱发等问题在睡眠不足的人群中发病率明显更高，患者必须引起注意。
3.免疫力下降
连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
4.患癌风险高
关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
5.糖尿病危险上升
美国疾控中心年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等，慢性病发病风险。年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
02睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结？
心火旺通常是会导致失眠的，通常心火旺可分为实火造成的心火旺，多因情志不畅，也可能是情志不畅或心气郁结造成的，也可能是虚火。
通常是因为心肾不交，也可能是情志不舒或饮食不节制，都会造成心火过旺，从而引起失眠。
日常生活中可以适当的做一些体育锻炼，通过改善饮食的方式调理失眠症状，同时，也可以吃一些败火的药物调理心火旺的症状，也会对失眠起到辅助的作用。
肝郁气滞会引起失眠的，长期肝气郁结，肝火向上干扰心神功能，而引起肝郁后血虚，病人出现入睡困难、睡觉不踏实、入睡后容易惊醒、并且多梦的现象，这也是失眠的症状表现。
患者还会出现心烦易怒、情绪受压抑、而表现为情绪低落，还会出现头疼、内分泌失调的问题。
肝郁气滞引起失眠后，而导致气血不足，表现为气色无华，皮肤粗糙等问题。
03医生建议：常吃5物，或可有助睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜是一种天然的营养食品，适当的喝一些蜂蜜水或者是吃一些蜂蜜面包，能够减少大脑神经中枢的兴奋状态，使身体得到放松，帮助人更好的睡眠。
蜂蜜当中的葡萄糖、维生素以及矿物质元素可以滋补我们的脑部神经，使脑部神经得到释放，有效缓解失眠梦多的情况，减缓皮肤的衰老速度。
2.坚果
坚果中富含丰富的蛋白质，有助于维持钾钠平衡，而且坚果能够起到滋养大脑的作用。
坚果中还含有大量的微量元素和脂肪酸，多吃坚果能有助于提高睡眠质量，还能够促进脂溶性维生素的吸收，增加饱腹感。
3.牛奶
牛奶是公认的助睡眠产品，在睡前喝上一杯温热的牛奶能够提高人们的睡眠质量，这是因为牛奶当中富含色氨酸。
这种特殊成分进入人体之后会抑制大脑的兴奋度，使人身体上以及心理上产生疲惫感，能够更快的入睡。
建议失眠的人或者是入睡困难的人，可以在睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，但是不要喝太多，尽量控制在毫升左右。否则会加重肠胃的消化负担，加重失眠的情况，同时也会引起肠胃疼痛。
4.核桃
经常失眠的人可以适当吃一些核桃来改善睡眠，有些人认为，核桃不是有补脑作用吗？为什么还能改善失眠呢？
适当吃核桃能有效呵护心血管健康，也通畅了，失眠才能得到缓解。而且核桃中还含有褪黑素，适当吃一些能起到安神助眠的效果，还能为身体补充营养。
5.小米
小米是很常见的一种粗粮，小米其中含有丰富的膳食纤维，这类成分进入身体使肠胃蠕动速度变快，促进粪便排出，使便秘达到缓解。
小米当中含有色氨酸，进入身体，能够有效分泌无羟色胺，使疲惫的大脑得到放松，睡眠质量得到提高，缓解睡眠质量。
温馨提示：经常熬制小米，其中糖分堆积过多，血糖偏高的人饮用小米粥需要控制饮用量，不要过量饮用，否则使血糖数值升高，出现糖尿病。
04延伸：除了饮食，还有哪些促进睡眠的办法？
1.睡前慢步
许多人睡觉之前都不喜欢进行一些运动，其实睡觉之前适当的进行一些慢步走还，是有助于睡眠的，而且还能有效提升睡眠质量。要注意睡觉之前，不要进行剧烈的运动，反之会影响整晚的睡眠质量。
2.坚持泡脚
泡脚也是能够帮助促进睡眠的，泡脚能够让身体放松祛除一天的紧张感，然后泡脚还有着很好的养身的功效，像每天泡脚是能够补阳气的。
像阳虚是会引起睡眠不好，肾虚是会导致入睡困难的，泡脚是能够帮助促进睡眠的。
3.按摩
有些睡眠不好的人是因为肺火旺盛的缘故，这时可以通过按摩穴位来治疗，心肺的经络都会通过大鱼际穴位。
这个穴位在掌心大拇指根部，经常揉搓两手大鱼际穴位，使其发热，并且揉搓到不酸不痛为止。这种方法不仅能提高睡眠质量，还有预防感冒，调理肠胃的功能。#爱乐养生#
