人生中最重要的两件事，一件是吃饭，一件是睡觉。但是现在节奏越来越快，生活压力逐渐增加，用脑程度大幅度提升导致睡眠质量下降，生活中也提不起精神，如此循环身体越来越差。那么我们应该怎么去提高睡眠质量，让自己快速睡着呢？下面小编就列出了几点，让你提高睡眠质量。
1、睡前禁止喝茶，咖啡，酒
很多人都知道咖啡和茶都能够起到一个提神的效果，茶和咖啡里面含有茶碱、咖啡因等都是有提神作用的，所以睡前最好是不要喝了，失眠比较严重的朋友下午也最好少喝一点。而且晚上睡觉前喝的多的情况下还会使排尿增多，影响睡眠质量。
2、下午锻炼，睡前运动
适当的锻炼对睡眠是有辅助作用的，有的朋友想借用剧烈运动让身体产生疲倦然后睡去，其实是不对的，睡前剧烈运动不经不能对睡眠产生调解的作用，还会让身体的恢复系统繁忙，造成第二天起床时更加劳累。所以锻炼我们选择在下午是最好的时间，睡前我们可以适当的做一些瑜伽动作，俯卧撑，仰卧起等来促进睡眠。
3、按时睡觉，起床
从根本提高睡眠质量的大法之一，赖床和晚睡已经成为了我们的习惯，所以失眠君也随之而来。慢慢的形成了恶性循环，晚上不睡白天不醒，每天都提不起精神，总是感觉睡眠不足。有这些症状的朋友千万要记住了，按时睡觉，按时起床，如果偶尔遇到了无法避免的原因要晚睡的话，早晨也要按时起床，周末假期也不能放纵自己把规律调整回来。
4、不要长期躺在床上
不少朋友喜欢把床当作娱乐，工作的场所，经常躺在床上玩手机，玩电脑，玩手机和看书等，久而久之就会影响到睡眠，很多的人一下床就浑身乏力，一躺床上就瞬间有了精神的失眠症状。所以有失眠的朋友一定要禁止长期躺在床上。
5、吃清淡食物
食物也会影响失眠，你没有看错。特别是要注意晚餐的食物要吃清淡一点，晚餐和睡眠时间间隔四小时是最好的，所以睡前吃一些清淡的食物，禁止暴饮暴食防止睡前不消化等。睡觉时选择喝一杯牛奶不仅能够提高睡眠质量还能够促进肠道的消化，所以长期失眠的朋友可以选择每天睡前喝一杯牛奶。
每天坚持这些小细节，长期调理下去让自己有一个健康的身体，最后小编在这里祝大家身体健康，万事如意！
