北京中科白癜风医院怎么样 http://www.pfzhiliao.com/bdf/怀孕后，孕妈妈的身体是自己的也是胎儿的，需要时刻注意自己的变化和胎儿的健康，说起孕妇失眠这个话题，估计很多孕妈有一肚子苦水要倾诉，孕期出现的水肿、尿频、呼吸困难、抽筋都让妈妈很难入睡，或者总是半夜醒来，孕期失眠对孕妈妈来讲是件痛苦的事，孕妇的身体一旦是出现了问题，不仅仅会直接影响到自身的健康，还会直接影响到腹中宝宝的健康发育。那么，孕妇如何预防孕期失眠呢？
孕妇失眠是一种常见现象，因为孕中后期肚子尺寸变化巨大，以及对分娩的忧虑、孕期并发症都会导致孕妇无法入睡或者睡眠质量很差。孕妇作为一个特殊群体，她们预防失眠的方法，和常人也有一定的区别，切记不能胡乱用药。
预防孕妇失眠的最好的办法就是给孕妇创造一个相比较舒适的睡眠环境。在睡眠的时候，最适合的温度一般在17度到23度之间，在这种情况下，孕妇失眠的可能性也会下降很多。舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。
除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，当孕妇在睡觉的时候采用仰卧的姿势时，就会导致变大的子宫压迫到孕妇的动脉等，从而影响到给子宫的供血还有胎儿的正常发育。而且仰卧的姿势还会造成孕妇浮肿的情况，因此对于孕妇来说，睡觉的时候尽量不要采取仰卧的姿势。对于孕妇来说，最好的睡姿就是采取左侧位的睡姿。
对于孕妇来说，这个时期的营养是非常必要的。如果孕妇在期间缺钙的时候，晚上就会出现抽筋的情况，就会导致失眠。针对缺钙的孕妇来说，可以在医生的指导下，进行补钙。再者就是孕妇尽量少吃淀粉含量高的食物，因为这类食物容易造成孕妇血液中的酸碱度出现不平衡的情况，最后影响睡眠。
有时候选一个自己喜欢的孕妇枕头，当你侧身躺着的时候，把它放在双腿间，有助于孕妇快速入眠。这也是很多人喜欢夹着被子睡觉的原因吧。如果你真的无法入睡，你可以找几本自己不喜欢的书来看，例如英语书。听着音乐，看着书，多数人很快就睡着了。
怀孕后要养成运动的习惯，适当的运动有助于释放体内荷尔蒙，减少孕妇孕期的焦虑和抑郁，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，热水澡可以让孕妇放松身心，加快血液循环，有助于缓解孕期的疼痛和不适，帮助孕妇改善睡眠，对顺利入眠有百利而无一害。
整个孕期是一个辛苦的过程，准妈妈们要面对各种身体不适应的小状况，每个阶段出现的症状，可谓都是人生第一次，孕晚期失眠是很常见的现象，但是孕妇不能一直这样下去。时间长了，自己的身体受不了，还会影响胎儿的发育。孕妇最好可以找到自己失眠的原因，然后对症下药找到合适的缓解方法，这样对自己和胎儿都好。
