在冬天漫漫长夜睡个好觉似乎没什么问题，但是：对一些人来说，冬季会严重影响睡眠的质量。有些人会发现这些寒冷短暂的月份，会意味着更多的夜辗转反侧。以下是这个季节如何获得良好睡眠的10条经验。
在冬季的慢慢长夜失眠很是痛苦
1.早上要有阳光，冬季日照时间减少会对人的睡眠周期产生很大影响。尤其是在北纬地区，那里的季节差异最大。这是因为阳光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种帮助身体为睡眠做准备的激素。身体通常在睡前一个半小时到两个小时分泌褪黑激素。在冬季早晨的光线可能不那么明亮，因此白天褪黑激素的分泌可能比夏季受到的抑制要少。这样白天感到更懒散、更疲惫，而且晚上也没有得到该有的褪黑激素来促进入睡。如果不能晒太阳，那么可以通过在晚上避免强光刺激来保持褪黑激素的正常分泌。
早晨的阳光功效最大
2.午餐时出去散散步，在隆冬时节天黑的时候去上班或上学是很正常的。有些人黑天出去上班晚上才能走出办公室。那么就在中午太阳出来的时候，尽量到户外活动几分钟，比如午餐时间出去走走。这将有助于我们在晚上睡得更好。
午饭后在阳光下散步一举两得
3.抵制睡懒觉或打盹，我们可能会在冬天感到疲劳或懒床，其实在冬季人体生理上并不需要更多的睡眠，所以如果我们比平时睡得久了或者白天打盹，晚上就很难入睡或保持深入的睡眠状态。虽然大床可能很舒适，但如果你不打算睡觉，白天蜷缩在床上也不是个好主意。只有两件事是允许在床上的，那就是睡觉和做爱。
白天要少打盹避免晚上睡不着
4.不要缩减运动，我们知道锻炼和运动可以提高睡眠质量，当外面天气温暖、阳光充足时我们更倾向于出去锻炼。寒冷的天气、过早的日落会让人在冬季更难挤出时间去锻炼也更难有动力去锻炼。但每天至少运动30分钟就可以帮助你在白天消耗额外的能量晚上更容易入睡。
运动是睡眠的良药
5.注意暴饮暴食，出于同样的日落过早原因，虽然我们锻炼得更少了但可能在冬天吃得更多。我们有假期天气也更冷了，这就可能会想吃更多的美食，或者吃更多的大餐、更多的糖和更多的碳水化合物。当然一顿大餐可能会让你昏昏欲睡，但长期而言，暴饮暴食以及由此导致的体重增加对睡眠质量没有好处。睡前吃太多也会导致胃灼热、胃部不适以及其他影响睡眠的问题。
睡前吃太多，胃会带来更多梦境
6.不要让你的屋子过热，较低的温度有利于睡眠，因为在准备睡眠时身体内部的温度会下降。但通常情况下，当外面很冷的时候，我们往往希望家里热的能吃上雪糕，卧室因为温度上升往往是房子里最温暖的部分。
7.考虑一个加湿器，冬季的空气也可以等同于干燥的空气，干燥、发痒的皮肤会刺激你的鼻子和喉咙。这两种情况都会让人难以进入梦乡，但在卧室里安装加湿器会有所帮助。如果你使用加湿器，一定要定期清洁，以防止霉菌在蓄水池中积聚。你也可以考虑使用加湿器和香薰扩散器，这样可以在你的卧室里分散精油比如薰衣草。
加湿器一定要及时清洗
8.预防感冒和流感，没有什么比鼻塞或咳嗽更妨碍晚上的好睡眠了，在冬天这些是很难避免的。可以尽通过实践常识感冒和流感预防。接种流感疫苗、经常洗手、不要共用杯子或餐具，避免与生病的人接触如果你真的生病了，尽量避免传染给朋友和家人。注意你正在服用的非处方药：一些解充血药和止咳糖浆含有让人保持清醒的兴奋剂成分，所以要确保选择的是夜间配方。
冬季的感冒其实容易预防
9.睡前限制饮酒，这一点在一年中的任何时候都是正确的，但漫长的冬夜尤其是在假期前后人们往往会放纵自我。即使是少量的酒精也会扰乱睡眠尤其是在睡觉前。酒精有镇静作用，但当它离开身体时会产生相反的效果，起到兴奋剂的作用。喝完酒的情况下入睡是很常见的，但四、五个小时后很容易醒来，就再也睡不着了。
睡前还是不喝酒为妙
10.学会化解压力，挤公交的嘈杂声，以及回到工作岗位的年终任务压力，会让冬天成为一个特别有压力的季节。冬季也会增加患有季节性情绪障碍的人的抑郁几率。不幸的是，人们会把这些压力带到床上，它们会干扰晚上睡个好觉。所以想要睡个好觉必须在睡觉前心如止水的减压。
失眠要靠自己从饮食阳光心情去调节
总之，饱汉不知饿汉饥，从来不失眠的人无法体会失眠的痛苦。如果失眠，首先要排除实际的身体内部问题，比如甲亢肝部问题肺热等病症，之后就是用良好的日常习惯和健康饮食去调节，阳光、运动、饮食、压力是解决睡眠的关键要素。
