哪家医院专业治疗白癜风 http://www.wangbawang.com/m/对于一些老年人来说，可能晚上九点后都已经进入梦乡了，而晚上九点依旧也是睡眠质量最佳的时间段。但是对于一些年轻人来讲，九点后可能是夜生活的开始，也有一些人是因为工作的关系，经常熬夜加班。有些人还有失眠的情况，经常是凌晨三四点了，还完全没有睡意。睡眠质量差不仅影响第二天的精神，而且对于身体也会产生一定的伤害。
为什么有些人到了凌晨三四点还睡不着呢？这可能是因为长期的睡眠不规律所引起的一种睡眠障碍。长期日此的话，对于身体的伤害是非常大的，很多人会选择吃一些药来缓解失眠，虽然能起到一定的作用，但是长期下去肯定是不行的。想要解决这种睡眠障碍，也不是没有办法的，不妨坚持做好以下几点，坚持一段时间，失眠的情况会慢慢的恢复。
1、营造一个舒适的睡眠环境
现在的人，对于手机是不离身的，不管是在走路爱还是吃饭，甚至是睡觉的时候，都要把手机带在身边。想要营造一个舒适的睡眠环境，那么就要做到，在睡前最好不要喝咖啡等提神的饮品。不玩手机，不玩电脑，以及一些电子仪器设备，这就不容易对大脑产生过深的影响，这个时候就能营造出一个利于睡眠的舒适的环境。
2、保证睡眠的规律性
由于很多人平时在凌晨3、4点都不照常睡觉，就算是周末或者是休息的时候，没有在这一时间段进入睡眠状态，电脑是容易存储这种状态的，一旦形成这种习惯的话，那么就很容易在这个时间段出现失眠或者是起夜的情况了。因此一定要保证一个规律性的睡眠时间，准时准点的进入睡眠，坚持一段时间，失眠的情况就会慢慢的盖上过来。
3、多吃促进睡眠的食物
最好，想要更好的缓解失眠的情况，还可以从饮食上着手，尽量以清淡的饮食为主，比如一些谷类、蛋类、鱼类、奶类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等富含营养成分的食物，保证充足的维生素E、维生素C等营养物质。久而久之，失眠的症状会得到一定的缓解。
