随着生活压力的增加，现在晚上锻炼身体的人越来越多。一些人是为了减肥、锻炼，也有不少人是为了晚上睡得香。大家都认为累一点，就能尽快入睡。
但事实上真的如此吗？不少人发现，锻炼后身体确实疲劳了，但大脑却精神了。明明为了更快入睡才参与锻炼，结果发现夜跑后竟然失眠了，这是怎么回事？
01夜跑跟失眠的关系
剧烈运动之所以会使人兴奋，是因为运动后人体内会分泌大量肾上腺素，它可以刺激细胞的新陈代谢速率，同时产生大量热量，加上跑步后会使脑部释放脑内啡，交感神经过度兴奋，效果还能维持90~分钟。
另外，夜跑会消耗人的大量能量，有的人会出现饥饿的状况，对于部分人来说，这更会加重睡眠困难。恶性循环，时间一长，就会造成失眠症状。
注意：并不是偶尔一次睡不着觉就是失眠症了。
失眠症的判定：
入睡困难半小时以上，或者早醒提前两个小时以上，或者维持睡眠困难型一晚醒转两次或以上，并且一个月有一半时间出现以上情况的才能称患上失眠症。
失眠也不能全归因于夜跑，压力大，睡眠环境不佳等也会导致睡眠质量下降。
02安睡小技巧
给大家分享几个安睡小技巧，让你不再担心失眠~
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夜跑时间不要太晚
大部分夜跑后失眠的跑友，都存在运动时间过晚的情况。如果想要运动睡眠两不误，最好是在睡前是2~4小时进行夜跑，这样才能有足够的时间让运动后的化学效应衰退，身体恢复平静缓和，睡前才不会那么兴奋，难以入睡。
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夜跑注意强度
如果是工作过于忙碌的上班族，实在难以协调跑步时间，建议适当减少跑步时长和跑步强度，以免在高强度运动后大脑过度兴奋。
跑友们可以通过观测心率来判断自己的跑步是否强度过大，一般控制在65~79%的最大心率就可以了。
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让身体降温
夜跑后洗一个舒适的温水澡，水温不要超过37摄氏度，可以有效缓解跑步疲劳，舒缓肌肉放松身心。
据研究表明，在你的身体温度下降的过程中有助于刺激你的睡眠系统，降低神经系统兴奋度。
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跑后适量吃点东西
上面也提到过，夜跑后睡不着，有个重要因素就是不少人运动后身体感觉到饥饿难耐，但心理上又为了减肥或者健康而不愿意吃东西，结果就是饿到睡不着觉。
如果出现这种情况，建议在跑后吃点蛋白质高或碳水化合物类的食物，缓解身体的饥饿感，也不会太发胖。
但注意不要在晚餐后摄入浓茶或含有咖啡因的食物或饮料哦。
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睡前不要玩电子产品
电子设备会发出蓝光，而蓝光可以抑制褪黑素的生成，进而调节生物节律。当人体内的褪黑素含量减少时，不仅更难入睡，而且深度睡眠的时间会变短，睡眠质量会急速下降。
如果想要保持好睡眠，睡前就先远离一下这些电子产品吧~
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“4-7-8呼吸法”
哈佛大学毕业的医生安德鲁发明的小方法。
很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。刚开始不太熟练可能难以发挥效果，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地安稳入睡啦！
这个方法主要是透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
好啦，今天给大家介绍了这么多种避免夜跑失眠的小技巧，有类似困扰的跑友们可以赶快尝试起来。
另外，跑步后适度疲劳感是可以提升跑者的睡眠质量，只是需要控制好时间和强度。希望大家不要因此就对夜跑持有偏见，让我们一起运动起来吧！
