很多人的睡眠质量比较差，喜欢晚上玩手机，其实这样是个女的，总是失眠，睡不着，是要多吃这样食物，才能够有效的改善睡眠，能够让你安然入睡。
失眠睡不着太煎熬？多吃这2种食物，帮你一觉到天亮！
很多人可能会玩手机，都是由于电子设备我们的夜生活，晚上不想睡觉，我们可以玩手机，玩到一两点，翻来覆去睡不着，这就严重的影响我们的睡眠质量，当我们睡眠质量不好的时候，我们的身体素质是下降的。良好的作息习惯才能有益于我们身体的健康，经常失眠会损伤我们的肝胆之气，在中医上来讲，我们来看房是主藏血的功能，晚上睡眠的时候血液是归于肝脏的，而是经常让我们的大脑处于兴奋的状态，那么就造成了，牙龈出血也得出血的情况。
平时要多吃这三样食物，可以有效的改善睡眠
1.鹌鹑蛋安全感都含有的维生素b族是高于鸡蛋的，维生素b都可以有效的促进生长的发育。它的蛋白质含量也很高，可以，给我们的身体提供丰富的卵磷脂和脑磷脂，这是我们的大脑中枢神经系统不可缺少的营养物质，提高我们的反应能力。
2.莴笋我省中含有多种维生素和矿物质，能够有效的调节我们的中枢神经系统，它含有的铁元素很容易被人体吸收，能够有效的预防缺铁性贫血，有部分中含有大量的植物纤维，可以有效的促进肠胃的蠕动，减少便秘的发生，我选中含有的钾元素可以有效的对我们的心脏起到一定的作用，增强心脏的收缩能力，而且莴笋中含有少量的碘元素，提高我们身体的新陈代谢。
在规定的时间上床睡觉，我们可以听一些舒缓的音乐，让自己彻底放松下来。
