北京比较好白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf_zx/hhegd84/如何顺利解决失眠问题？
专家们经常强调：要彻底摆脱失眠，就要找到自己失眠的原因，对症下药！
这一点看起来很容易，但问起来大多数失眠患者都不知道，甚至忘记了自己什么时候出现失眠，只知道情况好像越来越严重……
为什么失眠会找上你？如何找到引发自己失眠的原因，今天主任就来聊一聊~
我们为什么会失眠
失眠，其实是我们与生俱来的能力。
远古时候，我们的祖先要时刻提防野兽的袭击，一旦出现情况，身体就会启动一套「保护机制」，活化我们的神经网络并抑制睡眠系统的调节作用，以便逃离危险。
这套身体的反应机制流传下来，到了现代，当我们有压力，身体还会自动反应，于是产生失眠。
到了如今，我们的生活更加复杂，失眠的人也越来越多。对于失眠的判定，主要看以下3方面：
以上表现，只要有其中任何一种，即称之为失眠。
很多因素会对睡眠造成影响，无论是压力、药物或者个人的行为及生活方式，都容易成为造成失眠的主要原因。那么我们该如何判断呢？
失眠的主要原因
年，心理学家Spielman提出了3P模型将失眠的主要原因归纳成3个因素：
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易感因素是失眠发病的基础（自身体质）。如果你有家族失眠史，或者身体高度警觉反应类型（常见一点声音光线就无法忍受），及焦虑性性格，那么你出现失眠的风险就较高。
诱发因素指失眠发生的原因（外部刺激）。生活当中突发有压力事项或者身体出现慢性疾病而引发的急性失眠。
维持因素是指为了应付失眠，采用的不良应对策略（生活习惯）。比如晚上过早上床、白天频繁补觉等，长期如此，便会让失眠持续发展。
像很多病症分急性慢性一样，失眠也分急性失眠和慢性失眠。其中慢性失眠给患者的痛苦最大，也是最比较难治愈的。
很多人一出现失眠就紧张，感到焦虑，又用了错误的补救方式，长期下来，最终走向“偶尔失眠→失眠焦虑→慢性失眠”的恶性循环。
另外，慢性失眠患者往往伴随一些心理因素，必须找出潜在心理因素，才能治愈失眠。
如何找到失眠原因
相信几乎每个人都曾因为一些事情，经历过短暂性失眠。诱发我们失眠的因素（如突发压力事件、环境等）一般是短暂的，当它们都消失后，我们的睡眠便会恢复正常。
而对于一部分人，即使这些诱因消失，失眠问题还持续存在，这就是慢性失眠了。
你可以根据3P模型提到的因素一一对应自己的情况，进行排查调整。
在没有易感因素的前提下，问问自己有没有常见的生活原因影响失眠，比如：
是否是生活习惯导致的：
除了身体因素、心理因素（心理疾病方面）、或者特别事件引发的失眠外，对于一些长期失眠，但身体没有不适的情况，专家们通常归结为压力因素。这种压力包括精神压力、情绪压力和心理压力，且是短期内没法消除的。
过往的研究表明：压力会干扰我们体内启动和维持睡眠的功能，甚至会改变我们夜间的睡眠结构，使得我们常常处于浅睡期。
所以在向专家求助的同时，我们自己也要学会释放压力，学会轻松地入睡。要改善失眠，需要找准失眠的原因。
不管是长期失眠还是短期失眠，失眠认知疗法（CBTI）中的放松训练都可以帮助你改善失眠。如需音频引导练习，可以
