白癜风患者感恩 https://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171123_16264512.htm受新冠病毒肺炎疫情影响，
大多数人的日常就是
白天上班工作、晚上回家吃饭
然后躺在沙发上看电视、刷手机
但到了要休息的时候，反而睡不着了！
根据调查显示，我国有半数以上的人群
存在睡眠障碍，且失眠人群具有年轻化趋势。
那么，遇到失眠该怎么办呢？
1.什么是失眠？
失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，又称入睡和维持睡眠障碍。
根据失眠时间的长短可分为：
①偶发性失眠。造成的原因通常是一些外界环境，比如我们在睡觉之前喝了杯浓茶、出差住宾馆换了床睡不习惯、明天有重要的事情如参加高考、面试等等。这些都很正常的，通常不需要干涉，睡眠自然会恢复。
②急性失眠。生活中的应激事件造成的急性失眠。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。
③慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活、工作、学习造成了巨大的影响。
一般人们最先出现的是急性失眠。急性失眠多数在事件过后可恢复正常，不必对此过度担忧。但如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。
长期失眠患者会出现很多问题：精神不好会影响工作、生活，特别对要求精细操作的工作影响很大；失眠时间较长可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁等情况。
2.失眠的表现
失眠的临床表现主要有以下四方面：
①睡眠过程的障碍。入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
②日间认知功能障碍。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
③大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心等表现。
④其他系统症状。容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
3.如何积极正确应对失眠？
①正确认识失眠这件事。新冠肺炎疫情防控时期，每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧，我们的睡眠因此会受到影响。当下保持必要的警惕是应当的，但要避免非理性情绪和不必要的担忧不断蔓延造成的焦虑、恐慌。失眠本身并不可怕，关键是有一个好的心态。很多失眠患者针对各种造成失眠的原因，通过日常生活的调理或用药，都能得很好的缓解。
②保持规律运动和作息。在家期间不能外出运动，也可以在家里做一些简单运动，根据情况选择适合自己的运动教程，加强身体锻炼的同时，又可减轻压力，有助于睡眠，但不宜太晚特别是睡觉前才运动，以防过于兴奋而睡不着。尽量保持规律的作息时间，及时调整生物钟，睡前避开电子产品，不要晚睡熬夜或起得过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。
③睡前放松保持心情舒畅。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。睡前可以通过静心和放松来调节人体身心系统，如静坐、看书、听一些舒缓的音乐，充分的放松能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。
④及时调整日常饮食方案。多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。晚上6时后应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，平时宜进食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大枣等。
⑤短期酌情使用镇静催眠药以改善睡眠。在药物的选择上，首选副作用少、依赖性小的非苯二氮类；其次是兼具抗焦虑作用的苯二氮类，但此类药物容易产生依赖，包括阿普唑仑、艾司唑仑等。需要注意的是，以上各种药物治疗均应当在医生的指导下进行。而妊娠期应慎用药物，尽可能使用非药物治疗。
参考资料：
1.PSM药盾公益《宅在家里，睡不着！疫情之下如何应对失眠?》
2.人民卫生出版社《不良生活行为与健康》
