治白癜风哪里好 http://www.znlvye.com/世界睡眠日1.固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并坚持至少睡到第二天早上5-6点；2.舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻；3.热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果；4.营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；5.听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。（来源：医院）
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