当代年轻人都有一个共同话题，白天打瞌睡，晚上猛如龙，睡眠质量很不好，是不是被我说中了？
于是，褪黑素成为了火热的爆品，睡前吃一吃，保证能睡个安稳觉，但在吃的同时，也有很多人担心：褪黑素这玩儿吃多了会有什么问题？
今天，我就给姐妹们科普科普褪黑素。
一、能不能睡好，褪黑素说了算
褪黑素又称为“黑夜荷尔蒙”，是大脑松果体分泌的激素之一，可以帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠。
褪黑素对光线比较敏感，无论是自然光还是台灯、手机的光线，都会抑制褪黑素的分泌，当午夜时分到来，褪黑素的分泌就会增加，在晚上11点至凌晨3点达到高峰，然后白天急剧下降。
睡眠质量欠佳，可能就是褪黑素分泌不足的原因，这时候口服褪黑素是可以起到调节睡眠的作用的，尤其是需要倒时差，调整生物钟的人，褪黑素确实大有用处。
二、要有节制服用，不可滥用
首先要知道，褪黑素不是药，对改善失眠，提高睡眠质量起到的仅是辅助作用，不存在治疗作用，如果长期睡眠有问题，建议还是尽早去看看医生，检查一下是不是疾病性因素所致。
那么，褪黑素作用这么好，可以经常吃吗？
可以肯定地说，当然不可以，因为它起到的是短期调节效果，对于普通失眠人群来说，长期服用可能会出现以下问题：
1、影响人体褪黑素分
长期摄入外源性褪黑素，自身分泌的褪黑素就会减少，当停用褪黑素后，人体会一时间没适应过来，导致睡眠功能紊乱，这时候可能就会对外源性褪黑素产生依赖了。
2、加重肝肾负
肝脏和肾脏都是重要的代谢器官，如果过量服用褪黑素，会加重肝肾的负担哦，到时候肝功能和肾功能都下降了，其他一系列的疾病也会随之出现。
3、影响神经系
过量服用褪黑素，也会损伤到神经系统，导致人精神不佳、头晕头痛、注意力不集中、反应速度下降等，所以对于司机、从事危险操作者来说，必须要谨慎服用。
所以，褪黑素并不是万能的，如果能依靠自身调节内源性褪黑素，达到改善睡眠的目的，就是最理想的。
比如，睡前不要再玩手机，即使很难做到，也要努力试试，还有尽量关灯睡觉，当然还不能吃太饱、和浓茶咖啡酒和做剧烈运动，否则就更睡不着了。
