治白癜风昆明哪家医院好 http://www.t52mall.com/拥有高质量的睡眠是身体健康的表现，因为内分泌稳定，神经功能正常，又没有其他严重疾病带来影响，入睡速度快，睡眠质量高。但是，很多人反反复复失眠，有这种情况需要采取正确的妙招来解决，才能一觉睡到天亮，让失眠难题解决后身体保持轻松。那么，改善失眠有哪些方法呢？
1、调节情绪
要拥有高质量的睡眠，不妨在睡觉之前注意情绪的调节，如果感觉到紧张，焦虑，可以通过深呼吸的方式来消除负面情绪，在深呼吸的过程中会镇定些，消除紧张感，才能避免交感神经兴奋而出现失眠表现。另外，那些容易生闷气的人要转移注意力，做自己感兴趣的事情，才能让情绪不再明显变化而失眠。
2、睡前适当活动
解决失眠难题不妨在睡觉之前适当活动，通过活动身体的方式可以增加疲惫感，在有疲劳感的情况下入睡，睡眠质量会提高许多。很多人完全没有困意，精神饱满，神经兴奋，这种状态去入睡失眠的概率很大，而通过睡觉之前散步可以活动身体，弥补白天运动量不足，还可以在活动身体之后让血液循环速度加快，活动量多身体就会感觉到疲惫，疲惫感产生之后再去入睡，睡眠质量会提高，这才是改善失眠的好方法。
3、吃安神助眠食物
解决失眠困扰不妨睡觉之前选择合适类型的食物来提供营养，很多人在睡前容易饥饿，可能会吃宵夜来增加饱腹感，但是，某些重口味，刺激性大的宵夜吃太多反而会影响睡眠，甚至让胃部功能降低。
要避免这种情况出现，应该挑选其他合适的食物来增加饱腹感，同时让睡眠质量提高。喝点小米粥是不错的选择，里面含有丰富的氨基酸，可以营养大脑神经，从而提高睡眠质量。另外，适当喝点蜂蜜水或者吃龙眼，都有安神助眠的功效。
4、睡前适当泡脚
想要保持身体健康，需要注意良好习惯的养成，而提高睡眠质量是关键的一步，可以选择在睡觉之前泡个脚，通过这种方式有改善作用。很多人白天长时间久坐或者站立，腿脚容易酸痛，通过泡脚可以让腿部的肌肉放松，身体轻松的情况下去入睡，睡眠质量可以提高。另外，在泡脚的过程中下肢血液循环速度加快，可以让血液流动之后提供给大脑或者心脏，这些器官血液供应充足，保持健康，睡眠质量也可以提高。
