睡眠质量不好怎么办这4个睡前的小习惯,你 [复制链接]

人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠之中。睡眠也是必不可少的一件事情，如果想要拥有良好的睡眠质量，也并不是一件很容易的事情，很多人被失眠困扰着，而且反反复复。失眠不仅会让我们第二天精神不佳，一会给我们身体带来多少的伤害。如果想让自己的身体健康，那么充足的睡眠是必须要保证的。我们生活中也有很多不好的睡眠习惯，我们总容易忽视，如果能够有效的改善，你的睡眠质量就会慢慢变好，身体就会慢慢变好，下面我们就来具体看一下吧。

睡眠质量不好怎么办？这4个睡前的小习惯，你注意到了吗？

1.很困才睡

有很多年轻人是夜猫子。晚上不睡，白天不起。一到了晚上就会感觉兴奋，而且不困就不睡，实在困的不行时才去睡觉，其实这对于我们健康来说是不负责任的。我们的身体并不是睡过了时间就会健康的。我们每个人都要有一个规律的生物钟，按时睡觉，按时起床，这样我们的身体才会更加健康。

2.晚上吃宵夜

很多人喜欢在晚上吃一些食物，如果晚上不吃，就会感觉不适应。如果有这个习惯，那你就要慢慢去改正了。因为我们的胃消化食物至少六个小时的时间，如果晚上睡觉吃一些食物，会增加胃部的压力，然而对于睡眠质量也是很有影响的。

3.枕头

如果想有一个良好的睡眠质量，他们的枕头也是要有要求的。陈彤不要太软，也不要太硬，可以选择稍微高一点的枕头，这样才能够支撑我们的身体，才会增强我们的睡眠质量。

4.看手机

现在每个人都有一部手机，而且每个人都喜欢拖着在睡觉之前看一会儿手机，但是有些人看着看着就忘了时间，而且越玩越精神，导致睡不着。如果早上还要早起来的话，那就会，导致睡眠不足，身体也会感觉劳累。所以还是建议晚上尽量不要看手机。

以上4点，大家一定要注意，很有可能就会导致睡眠质量不好。如果睡眠质量不好，还可以在睡前喝一杯温牛奶，能够有效的，帮助你改善睡眠。