现在人们生活节奏快、精神压力大，加上各种不良生活习惯，导致失眠人群越来越多。失眠是件非常苦恼的事，轻则影响人的精神状况，重则危害我们的健康。如果失眠了，要怎么办呢？下面小编给大家分享一下，如果出现失眠，要怎么来解决。
放松紧绷的身体
在一天的奔波劳碌之后，全身的肌肉都变得十分紧绷，这样非常不容易进入睡眠状态。要将身体放松下来后，才能有个好觉。放松身体的方法有很多，可以冲个舒服的热水澡，或者用热水泡泡脚、让家人按摩一下肌肉进行放松，这些方法都可以放松身体，让我们更容易进入睡眠状态。
睡前要忌口
造成失眠的原因有很多，睡前乱吃东西也是其中的一种。在睡前我们最好要少吃东西，比如一些提神醒脑的食物，要少吃，像咖啡、浓茶及一些提神的饮品；一些刺激性的食物也要少吃，比如辣椒、姜、大蒜。还有巧克力及一些甜食更要少吃，会让人变得兴奋，影响睡眠。建议可以在睡前饮用一杯温牛奶，能让人更快入睡。
睡前不要运动
经常运动可以改善睡眠状况，但是我们要将运动时间安排合理，睡眠质量不好的人，如果在睡前运动，反而会造成失眠的情况。其实夜间运动是可以的，但是建议最好是在睡前一至两个小时进行，这样，运动后还能放松身体，从而保证睡眠质量。
营造一个舒适的休息环境
一个舒适、温馨的睡眠环境是非常重要的，能让人不由自主的放松下来，更容易入睡。营造一个这样的环境很简单，将室内的光线调暗，让房间的光线不那么刺眼。室内保持干净，整洁，空气清新（也可以喷一些放松情绪的香水在空气中），室内温度适宜，周围不要有噪音。还可以从床上用品下手，挑选一床自己喜欢的颜色，准备一个松软的枕头。这样，一进房间，就能让人有躺下入睡的念头呢！
精神放松
精神精绷是造成失眠的一大原因，躺在床上，脑子里绷得紧紧的，这样怎么能入睡呢？精神放松与身体放松都是快速进入睡眠状态，必须要先达到的条件，如果实在不能控制自己紧绷的神经，可以试试转移注意力的方法，比如，听一些舒缓、轻松的音乐。
进行饮食调理
如果失眠或者睡眠状况不佳，可以通过平时的饮食来慢慢调理。比如睡前喝牛奶可以促进睡眠，睡前喝一些葡萄酒也有促眠的做用；也可以常煲一些安神的粥，比如小米粥。平时也可以在煲汤时加些红枣、莲子、桂圆，会有安神的效果。
缓解心理压力
心理压力过大，会让人的精神处于精绷状态，难以入睡。这时，缓解内心的压力，则是最为重要的一步。可以试着找人倾诉，将内心的抑郁之情表达出来。也可以试着做些可以放松压力的事情，比如旅游一次。或者将心底的压力通过其他方式发泄出来。只有心里放松下来，才能快速入睡。
保持作息规律
长期作息时间不规律，休息时间混乱，非常容易造成失眠。如果处于这种情况下，建议尽快纠正过来，除了每天要到点休息之外，也要保持足够的休息时间，一般8个小时左右，如果晚上不易入睡，也可以将午休取消。如果失眠情况严重，医院进行就诊。
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