睡不着失眠不要慌,这几件事或能有效改善 [复制链接]

现在随着社会节奏的不断加快，人们的工作和生活压力变得越来越大，快节奏的生活让很多人出现了失眠的情况，在晚上的时候难以入睡，白天也没有精神记忆力变差，长期失眠身体的健康也会受损。

失眠常常分为3种，看看你属于哪种？

偶发性失眠

导致失眠的原因，有可能是在睡觉之前喝了浓茶，或者是喝了咖啡，也或者是换了一个床，还有可能是因为明天有重要的事情，激动得睡不着，这些都是正常的。生活中每一个人都会遇到，只要不加干涉的话，正常作息睡眠会自然恢复。

应激性失眠

因为生活当中的某个应急事件，造成持续时间较长的失眠，比如说失恋、失业、亲人去世等等。应急性失眠可能持续的时间较长一些，这也是正常的，一般应急事情过去之后睡眠就会恢复。

如果是碰到了严重的打击，导致情绪非常沮丧，会很难在短时间内恢复，导致失眠很严重，那么可以适当的吃一些助眠的药物，从痛苦当中出来后，要坚决停用安眠的药物，如果停药之后发现睡眠不好，也要坚决停止。

慢性失眠

如果出现了三个月以上的持续失眠，并且对生活和工作造成了很大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到了绝望和痛苦，特别急切的想要解决失眠的问题，那这就是慢性失眠。

睡不着、失眠不要慌，这几件事或能有效改善失眠

自我放松

可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手和双脚上，让自己全身的肌肉极度的放松，达到一种放空的状态，然后坚持一小段时间，入睡的几率就会大大的提高。

睡前洗个热水澡

可以在睡觉之前一个小时左右洗一个热水澡，能够使身体有效地放松，因为洗热水澡能给身体带来热量。提高身体的体温，让人感到一种困意，这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉，帮助你来入睡。

睡觉前一个小时远离电子设备

如果大家想要减少入睡的时间，可以选择在睡觉前一个小时远离电视和手机。因为手机的光线会使人的神经兴奋起来，影响到睡眠质量。

如果在睡觉之前进行剧烈的运动和使用电脑手机等电子设备，可能会使人体的体温升高，破坏人体本身体温的变化规律。电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，影响人的睡眠质量。

安眠药“替代品”找到了，用来泡水喝，静心助眠

桂圆：桂圆具有很强的滋补功效，长吃桂圆能够很好的调养身体，还能帮助改善身体内部的血液循环，帮助你放松身心。

并且还能起到补心健脾，养血安神的功效，会员被人们称为是安眠药的替代品，如果能坚持使用它来泡水喝，能够静心助眠。

柏子仁：那些长期失眠多梦的人，可以坚持喝一些柏子仁泡水。柏子仁当中还有丰富的营养成分，尤其是它的提取物具有镇静的功效。

还能够起到养心安神的效果，柏子仁也被人们称为是天然的安眠药，在睡觉之前坚持用它来泡水喝，能够帮助你起到安神助眠的效果。

百合：百合是营养价值较高的中药材，能起到美容养颜的功效，百合还具有清肺润肺的效果，对身体健康有好处。

那些经常失眠多梦的人可以坚持喝一些百合泡水，有一定的镇静功效，帮助起到养血安神的效果，缓解失眠多梦的情况。