北京中科白癜风怎么样 http://www.pfzhiliao.com/失眠是许多人的困扰，它对患者的健康和生活质量造成重大影响。很多人陷入“两难”的境地，因为他们不知道如何克服这种失眠。但大家知道吗？远离一些容易导致失眠的食物，可以帮助人们远离睡不着的情况。
第一种：酒精
酒精会影响睡眠，如果睡前喝酒，首先会产生刺激作用，它会从胃和小肠被吸收。进入胃肠道的酒精从胃肠道黏膜经门静脉进入肝脏，在饮酒后1～2小时内代谢。肝脏不能处理的酒精会通过肝静脉输送到心脏，然后输送到包括大脑在内的全身。
这时，酒精作用于大脑，产生催眠作用，人们会变得昏昏欲睡。虽然酒精可以使饮酒者更快入睡。由于这种镇静作用，许多人喝酒可以睡得更好。但是，如果人们在睡前一小时内喝酒，就会扰乱大家后半段的睡眠。喝酒的人会因为做梦而入睡或醒来，再入睡是很困难的。
如果睡前长期饮酒，镇静作用会降低，而扰乱睡眠的作用会增加。这种类型的睡眠障碍通常会导致疲劳和白天嗜睡。这尤其可能发生在老年人身上，因为当他们喝与年轻人相同量的酒精时，他们的血液和大脑中的酒精含量要高得多。另外，老人睡前喝酒时，如果晚上需要小便，容易绊倒导致跌倒。
一些研究表明，睡前约6小时饮用平均剂量的酒精可以增加睡眠后半段醒来的次数。
对于饮酒或戒酒的人，与酗酒相关的睡眠障碍包括入睡时间增加、频繁醒来和幸福感下降。醒来后精神焕发，第二天经常感到疲倦。突然停止饮酒的重度饮酒者可能会出现酒精戒断综合征，并出现多种症状，包括严重失眠。
第二种：高蛋白食物
蛋白质是人们白天能量餐的重要组成部分，但它不是睡前进食的好选择。当人们吃很多富含蛋白质的食物（如肉类）时，它会影响睡眠，因为身体需要很长时间才能消化它们。同时，这些食物往往会产生更多的氨基酸。一旦氨基酸的数量增加，它们会迅速产生多巴胺——一种神经递质，这种物质使大脑不断工作，导致失眠。因此，人们不应该在睡前吃这些食物。
因此，与其在睡前吃富含蛋白质的零食，不如选择一杯温牛奶或一些有助于睡眠的碳水化合物，如饼干。
第三种：发酵食品
奶酪、酸奶、粥、酱油等食物都含有氨基酸酪胺，它会刺激大脑，引起兴奋，会让人们在半夜醒来，睡眠不稳定。所以，如果人们睡前觉得饿了，不想整夜辗转反侧，就不要使用这些发酵食品。大家可以喝一杯温牛奶来减少饥饿感，让自己更容易入睡。
第三种：甜食
睡前吃含糖零食会扰乱睡眠。蛋糕、巧克力和糖果会导致血糖水平显着上升，迫使身体努力工作以代谢它们，而大脑则持续工作。身体会无法休息，人们也会发现很难轻易入睡。因此，睡前应限制食用含糖食物，以免影响睡眠。
首先，糖尿病会激活头部的下丘脑-垂体系统，导致睡眠不佳，尤其是睡眠质量。众所周知的说法。在糖尿病患者中，严重的高血糖会导致口干和夜尿，糖尿病神经病变会导致麻木和疼痛等身体症状，这些症状会导致失眠。
糖尿病患者常见的抑郁和焦虑等精神症状也会导致失眠，肥胖是糖尿病不可分割的一部分。肥胖会增加上呼吸道周围的脂肪，从而导致或加重睡眠呼吸暂停综合征，这也是失眠的一个原因。
参考资料
《酒精对睡眠的影响有哪些？》医学审查人NatalieButler,RD,LD年11月9日
《糖尿病患者会失眠吗？》医学审查人DianaBocco年8月13日
