我们有很多人每到晚上，就辗转反侧，难以入眠，这就是失眠了。失眠是精神衰弱的一种重要表现，长期失眠还会出现头晕脑胀、记忆力减退、疲乏无力等症状，严重影响生体机能和精神状态。而安眠药和镇静剂的副作用太大，怎样才能不吃药而摆脱失眠的烦恼呢？我这里给朋友们一些建议和方法。
导致失眠的因素有很多，首先是饮食方面：现在生活条件好了，要么朋友小聚、要么单位庆典、要么独酌，喝酒多数是在晚上。有人认为睡前饮酒，有助于睡眠，其实是错误的，有的人喝了酒，反而更兴奋，难于入眠。有的人喝了酒倒是能睡着，但睡的并不好，往往半夜醒来。另外咖啡、茶等有提神的功效，都不宜睡前饮用。还有吃的太饱或吃的太晚都会影响到睡眠，所谓“胃不和，则寐不安”就是这个道理。
人的生活习惯也对睡眠有影响：睡前不要剧烈运动，也不要做脑力劳动，要把心静下来。情绪激动，有心事，兴奋都会影响入睡。也不要喝太多的水，尤其有失眠症状的人，频繁如厕，就更睡不好了。保持好的作息习惯，对睡眠也有帮助，白天不要睡得时间太长，晚上定点睡定点起。也可睡前用温水洗洗脸，泡泡脚，有条件还可以洗个温水澡，都能帮助入睡。另外好的睡觉环境也很重要，比如床铺被褥要舒适，没有噪音，光线不要太亮等都能促进睡眠。
睡前还可以做一下按摩：在床上盘腿而坐或仰卧，心情放松。先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用双手按摩胸部和腹部，最后按摩足底心（涌泉穴）。按摩动作要轻要慢，一次十分钟左右，能促使睡意产生。
最后介绍几种药膳供大家学习：1，酸枣仁粥。酸枣仁50克，粳米克将酸枣仁捣碎，煎取浓汁待用，用粳米煮粥，粳米熟时加入酸枣汁同煮。粥成淡食或加糖均可，每日晚上吃，对失眠多梦效果很好。2，百合绿豆粥。百合20克，绿豆25克，粳米50克。先煮绿豆至半熟，再放入百合和粳米，同煮成粥。适合中青年失眠者，夏季更佳。3，桂圆莲子粥。桂圆莲子适量，粳米50克，同煮成粥，睡前一小碗。适合中老年着食用。
保持良好心态，白天适量运动，祝你早日摆脱失眠的困扰。
