贵阳白癜风专科医院 http://www.txbyjgh.com/m/晚上睡不着的时候，你会怎么做？
听歌，追剧，打游戏，还是说躺在床上数羊，数鸡，数星星，来个……
如果真的睡不着，不要硬躺，不要硬躺……
睡不着，硬要躺在床上，就增加身体的“焦虑感”，这样入睡的话会更加困难，另外，如果总是比较清醒地躺在床上。
那么，身体就会潜意识的认为“床=清醒”，每次当你比较困的时候，躺在床上就瞬间清醒了，好像什么都没做。
之后，随着时间的拖延，就会变成慢性失眠。
可是，如果真的睡不着，该怎么办？
一定要起床，果断一点，因为这样可以很好地切断身体与床的联系，能很好地避免焦虑感。
可是，有人会出现这样的疑问“躺着休息，总比起床强吧”
那你可真是想多了，因为硬躺并不会给身体带来一个优质的休息，如果着急入睡的话，反而会消耗掉不少的脑力，从而第二天更加困倦。
如果半夜醒来，千万不要做2件事，会加速失眠：
1、刷手机
很多人半夜醒来的第一件事就是看手机，可是手机所发射出来的蓝光会抑制身体内的褪黑素，从而干扰到睡眠。
另外，手机上如果有大量的信息，那么，过多的信息就会刺激到脑神经，从而导致你整个人会比较兴奋，影响到睡眠质量。
2、看时间
其实，时间就是一个概念，比如：你要是定了早上7点的闹钟要起床，可是半夜3点却突然间惊醒。
这个时候看手机，就会自动计算还有多长时间的睡眠时间7-3，也就是4个小时，此时，就更加焦虑了。
所以，晚上就算惊醒了，也不要看时间……
长期失眠，有哪些危害呢？
焦虑，做什么事情都比较急躁，特别的难受；
黑眼圈特别严重；
脱发情况越来越严重，一掉一大把；
眼睛也容易受到影响，视力越来越差；
注意力不集中，做什么事情都不能专心；
头昏脑涨，第二天特别的难受，精力不足；
内分泌失调，身体容易出现许多小痘痘。
想要一个好睡眠，该怎么做呢？
1、稳定神经
睡眠对身体健康非常重要，想要调理失眠，可以食补具有安神，宁心的药食，如酸枣仁、百合、人参、阿胶、桑葚、玫瑰、栀子等，都是天然“安神，助眠”的食材。助眠原理
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酸枣仁：宁心安神，主要针对于“虚劳虚烦不得眠”的人群，能很好地改善睡眠质量。
百合：清心安神，尤其是对于失眠多梦，精神恍惚，注意力不集中的人有很好的的调理效果。
人参：能提高自身记忆力，同时对于中枢神经有很好的调节，改善因神经系统过度兴奋，诱发的失眠，保护神经细胞。
玫瑰：活血养神，并且所含的维生素A、B、C等十几种氨基酸，能很好地调理自身乏力，促睡眠。
因此，对于睡眠不好，精神压力过大的人群来说，可以每天睡前补充，能很好地舒缓神经，安神，让人快速入眠，提高睡眠质量。
2、阅读书籍
其实，看书是一个很好的“促睡眠”方式，尤其是看一些比较枯燥的理论书籍，就比如：课本，英语书等等。
千万不要看小说，因为大多数的小说情节过于刺激，这样很容易影响到脑神经的波动，影响到睡眠。
