失眠怎么办找天然安眠药,睡前泡水喝一 [复制链接]

在现在这个时代，很多人都有失眠的困扰，最大的原因可能就是工作压力大，学习压力大，但长期失眠会造成睡眠质量降低。长期的睡眠不足，会造成内分泌失调，不利于身体排毒，给身体造成不可修复的损伤。所以很多人会选择服用安眠药来帮助睡眠。但长期使用安眠药容易产生依赖性，对睡眠更不利。其实在日常生活中有些食物也有助眠的功效，被称为天然“安眠药”。

白开水泡酸枣仁

对于酸枣仁很多人可能都不熟悉，酸枣仁就是我们经常吃的酸枣里的种子，是一种很常见的食材，药用价值很高。酸枣仁中含有黄酮、生物碱等成分，可以抑制大脑兴奋，起到镇静、助眠的功效。对于那些经常做梦，休息不好的人，多喝酸枣仁水，对提高睡眠质量非常有用。

多食用百香果

相信百香果对大家来说并不陌生，很多人都会用百香果泡茶喝，殊不知百香果对助眠很有帮助。百香果中含有多种微量元素和矿物质，而且还有独特的香味，这些对于缓解失眠都非常有用。我们都知道百香果中有很多的籽，很多人因为口味苦涩而不吃，其实很多营养物质都在籽里，我们再食用百香果时也应该把籽吃掉，最好还要充分嚼一下，让百香果的作用发挥到极致。

多吃香蕉

香蕉是很常见的一种水果，大多数人只知道香蕉可以保持身体水分，有助于减肥，却不知道香蕉对缓解失眠也有很大的帮助。香蕉中含有大量的镁元素，镁可以帮助身体消除疲劳、缓解压力，而且还可以帮助肌肉放松。睡前吃根香蕉不仅可以减肥还能提高睡眠质量，一举两得。

其实人之所以失眠，往往是长期不良的生活、饮食习惯导致的。所以为了提高我们的睡眠质量，预防失眠，我们可以提前做一些措施来防止失眠。

合理规划饮食

现在很多人都有吃夜宵的习惯，但晚上吃太多东西很难消化，会影响睡眠质量。我们保证正常的一日三餐就行，晚餐也不要吃太油腻，睡前可以喝杯牛奶，可以有效的帮助入睡，一定不能在睡前喝咖啡，因为咖啡可以刺激大脑神经让人保持在一种兴奋的状态，很难入睡。

睡前避免剧烈运动

很多人都误以为睡前做剧烈运动，让身体疲惫就可以有助于睡眠，其实这种想法大错特错。睡前做剧烈运动会使大脑长时间处在兴奋状态，还会消耗体内能量，晚上饥饿感增加，从而影响睡眠。在晚上我们可以散步，或者做瑜伽等一些柔和的运动来使全身心放松下来。当作一些柔和的运动时，体温会慢慢上升，大脑就会发出降低体温的信号，体温降低使人身体放松，就能更快入睡。

睡觉是头等大事，只有休息好我们才能提高工作和学习效率。在睡眠质量不佳时，也尽量别食用安眠药，但可以通过使用上述提到的天然“安眠药”来帮助入睡。