导语：失眠是指患者在充足的睡眠条件下，难以入睡和睡眠质量差，导致某种形式的日间功能障碍，失眠可以发生在任何年龄段，大多数人都有睡眠问题。
失眠的主要表现为入睡困难并且起得早，总睡眠时间不足6小时，醒来后难以入睡，很难维持睡眠，睡眠质量降低，睡醒后没有恢复感，睡眠感觉丧失，疲劳也没有恢复。
失眠症患者白天会感到疲劳或全身不适，学习、工作或社交能力下降，情绪波动，注意力或记忆力下降，以及紧张、头痛、头晕或其他与失眠有关的身体症状，据相关调查，目前中国有3亿多人患有睡眠障碍，其中80%是年轻人，许多青少年也进入了失眠的行列。
当然，睡眠时间因人而异，通常儿童16小时，青少年9小时，成年人7-8小时，老年人5-6小时，有些人每晚需要睡5个小时，有些人觉得只要每晚感觉良好，就不值得睡这么久。
为何有人经常失眠？4种食物或是“扰眠凶手”
1、甜食
在生活中，许多女性朋友喜欢吃蛋糕、饼干、糖果和冰淇淋，这些甜食可以让人感觉更好，放松。
然而，这些甜点含有大量的糖，摄入过多还会导致脂肪和热量过多，诱发肥胖，增加人体血糖，促进胰岛素分泌，导致血糖波动过大，难以入睡，直接导致失眠。
2、烧烤食品
烧烤食品以肉制品和绿色蔬菜为原料，通过木炭烟雾达到一定的稳定性，保证食物的成熟度，啤酒和烧烤已经成为当代人常见的饮食搭配，尤其是在炎热的天气，市场上的烧烤摊位呈现出多元化的发展趋势。
在烧烤食品的生产过程中，它含有大量的营养物质，只有低密度脂蛋白和大量的油脂，摄入后，它不仅会降低人体内分泌平衡和胃肠健康，还会产生对安非他明有害的物质，这也会增加患癌症的风险。
在晚上19:00到20:00之间，吃烧烤会加剧自身胃肠组织的消化和分解能力，即使在消化30到50分钟后，也很难平衡人体激素水平的分泌，导致失眠。
3、辛辣食物
在生活中，许多人喜欢吃火锅、麻辣烫，虽然这些食物很美味，可以满足人们的食欲，但不建议在晚餐时食用。
甚至很多人晚饭都会吃辛辣食物和啤酒，这会加重肠胃负担，刺激胃粘膜，引起胃肠道不适，至少，他们感到悲伤和不舒服，在严重的情况下，它们可能会影响睡眠，这种情况会让你整夜失眠，影响你的健康。
4、柑橘类水果
许多人对自己的身体不满意，会通过节食减肥，例如，他们经常不吃晚饭，希望让自己的身体更瘦，柑橘类水果包括橙子、葡萄柚和橙子，其中含有大量的膳食纤维和维生素C，它可以在短时间内增强胃肠蠕动功能，加快减肥过程，因此，很多人在减肥期间会吃一些柑橘类水果。
然而，如果你长时间吃柑橘类水果，想要实现稳定的体重控制，这是一个非常错误的做法，柑橘类水果对我们的肠胃有一定的刺激作用，进入消化系统后，会导致肠胃功能的分解，需要承受更大的压力，柑橘类水果含有一些酸性成分，如果人们吃得太多，就会影响体内的酸碱平衡和钠盐平衡。
大量临床研究发现，如果一个人有代谢缓慢和长期失眠的问题，他应该尽量在晚上少碰柑橘类水果，以防止恶心、胃酸等现象，受这些问题的影响，他们会影响睡眠质量和健康。
有睡眠障碍的人在平时可以补充以下3种维生素
1、维生素B6
维生素B6是一种B族维生素，当我们平时服用维生素B6时，这种维生素可以调节人类的神经系统，当褪黑素分泌增强时，自然睡眠的质量也会提高，在生活中，香蕉、蔬菜和其他食物含有大量维生素B6，所以我们可以经常吃这些食物。
2、维生素B12
人体需要定期补充维生素，当人体缺乏维生素B12时，会对人体内的褪黑素水平产生一定影响，我们知道褪黑素在人体中起着至关重要的作用，当褪黑素减少时，人们就会出现失眠的症状。
当褪黑素分泌正常稳定时，就不会出现失眠症状，或者失眠症状很少，你就能睡得更好，维生素B12控制褪黑素的分泌，所以如果你想失去睡眠，你应该在平时适当补充一些维生素，以保持身体平衡。
3、维生素B1
维生素B1是人体所需的重要营养素之一，当我们平时适当服用维生素B1时，人们的神经功能可以恢复，睡眠障碍可以改善，同时，维生素B1也能起到抗疲劳的作用，对改善失眠非常有效。
