发达国家近三分之二的成年人每天不能满足8小时的睡眠时间。来自加利福尼亚大学的睡眠专家MatthewWalker教授说，驾车时昏昏欲睡比驾车时更危险。“睡眠剥夺也会影响男性和女性的生育能力，”沃克说。沃克指出，每天只睡五小时的男性睾丸比那些可以睡八小时或更长时间的人要小得多。缺乏睡眠的男性也会产生与他年龄大10岁的男性相同的睾丸激素水平。
睡眠剥夺还会导致一些健康问题，例如患癌症，记忆丧失，抑郁，焦虑，肥胖，心力衰竭，阿尔茨海默氏症，过早死亡的风险。
对于那些睡眠困难的人，这里总结专家建议的一些解决方案。
始终如一地设置睡眠时间表
训练你的身体快速入睡的最好方法之一就是躺在床上。然后明天早上醒来，强迫醒着的时间。要获得一致的时间表，请在睡觉前一小时设置闹钟或手机的时间。另一个有效的技巧，即在睡觉前开发一个例行程序。例如，睡觉前五分钟可以通过伸展肌肉或练习呼吸来进行轻微的身体活动。在睡觉前在床上读书10分钟也很有趣。
营造黑暗氛围
晚上睡觉时的气氛或黑暗的房间可以帮助释放褪黑激素，这是一种决定健康睡眠时间的激素。在房子内部调暗几盏灯，强烈建议在睡前一小时关掉电子设备。昏暗或黑暗的气氛将有助于更快地睡眠。
保持凉爽的体温
为了迅速去除褪黑激素，身体必须降低其温度。室温是保持凉爽体温的理想选择，体温约为65至68华氏度。但条件是，有人穿标准睡衣。另一件事可以做，尝试在睡觉前洗个热水澡。
下午2点后避免摄入咖啡因和酒精。
当你早上醒来时，腺苷化学物质会使大脑产生睡眠压力。这使得一个人在醒着时会感觉更好。在大约16小时的清醒后，腺苷会引起疲劳，因此身体想要入睡。但咖啡因使事情恰恰相反。咖啡因抑制腺苷的时间越长，身体系统的时间越长，人就越不会感到困倦。咖啡因的平均效果大约是五到七个小时。这就是为什么在下午两点后避免摄入咖啡因的原因。晚上饮用酒精，葡萄酒或威士忌也会对睡眠产生不利影响。
酒精会在晚上引起几种类型的睡眠障碍。事实上，夜间饮酒会大大减少记忆力。此外，酒精会阻止REM或大脑需要的梦想，因为它会影响心理健康。
醒来后立即从床上升起
人类的大脑非常适应。早上醒来后，当你在床上度过很长时间时，大脑会将身体关联起来。从睡梦中突然醒来的最好方法是去另一个昏暗的房间，并试图引起嗜睡。也可以进行冥想以引起困倦。例如，呼吸练习可以帮助平息心灵，削弱经常干扰失眠的神经系统分支。
