更年期翻来覆去睡不着怎么办收藏这6个办法 [复制链接]

当女性的年龄到达一个阶段的时候，内在的雌性激素分泌减少，外在的家庭、子女、工作等问题困扰，想的问题多了，就容易引起失眠。

夜间良好的睡眠对任何一个年龄段的人来说都是非常重要的，特别是处于更年期的女性，如果睡眠质量得不到保证，有可能会加重她们生理上的恶性循环，导致她们身心病状明显化。

为什么更年期的女性容易翻来覆去怎么睡不着？

1、晚上睡觉时经常有汗多、潮热现象

出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，导致更年期失眠。而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿的，满身都是汗，虽然时间持续不长久，但是让人非常痛苦！

2、躺在床上思绪混乱，难以入睡

女性在更年期的时候，晚上躺在床上容易胡思乱想，到床上以后翻来覆去睡不着，这想法越多，脑细胞越兴奋，自然难以入眠。

3、过早苏醒，醒后就再也睡不着

过早苏醒这一症状在更年期的女性当中是非常普通的现象，一些女性在刚开始睡觉的时候还是很容易入眠的，但是睡眠质量很差，很轻易就被惊醒了，被惊醒后就再也睡不着了。

知道了原因之后，就要想办法去解决。更年期翻来覆去睡不着，收藏这6个办法，说不定你会用得上。

1、放轻心情

更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑。要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以增加生活乐趣。当不能通过自我疏导减轻症状时，要及时就医疏导心理障碍。

2、多喝水

到了更年期也会出现盗汗潮热的情况，会流出身体中大量的水分，部分人群因为燥热而出现早醒。平时要多喝水，尤其是在春天天气比较干燥，更容易导致大量的水分流失，多喝水能够补充身体所需要的水分，同时缓解盗汗的问题。但是睡觉前两个小时之内，避免喝水，不然会增加起夜的次数，影响到睡眠质量。

3、多吃豆制品

大豆当中含有丰富的天然植物雌激素，女性朋友多吃一些大豆，可以补充身体里所需要的雌激素，尤其是快到更年期的女性朋友，由于身体内的卵巢功能逐渐衰退，分泌的雌激素会越来越少，这个时候可以通过多喝一些豆浆，吃豆腐来补充雌性激素，从而缓解更年期的症状。

4、睡觉前泡泡脚

脚是离心脏最远的器官，但是在脚部有很多穴位经脉。更年期女性睡觉前，不妨使用盐水泡脚，这样能够让身心得到放松，防止出现焦躁不安的不良情绪，睡觉前也要对头部适当的按摩，来促进局部的血液循环。

5、多梳头

宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”通过梳头能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外梳头还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。

6、睡姿要舒适

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、晚餐要清淡

如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，会引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。