为什么上了年纪的女性容易失眠很可能和主食 [复制链接]

越来越多上了年纪的女性会面临各种各样的睡眠问题，例如有的女性入睡比较困难，晚上躺下后半天都睡不着，而有部分女性夜里睡着后会多次醒来，甚至有的人整夜睡眠时间还不足三个小时。失眠会给女性带来多种不利影响，一方面会加快身体衰老的速度，使女性皮肤状态更差，另一方面，精神状态也不佳，也更易怒烦躁。

所以，对女性来说，及时改善睡眠质量，调节睡眠状况是极其重要的。据相关研究表明，女性的睡眠障碍通常是由其饮食习惯引起的，包括摄入了大量的精细食物米饭面条，还有高油高糖等碳水严重超标的食物，这些都会导致女性发生不同程度的失眠。这是为什么呢？接下来我们探究下两者之间的联系。

英国牛津大学关于饮食对女性睡眠的影响做过这样一个调查研究，在数万名50多岁的女性中，膳食中升糖指数快的女性要比血糖低的女性更容易出现失眠问题。这是因为当膳食中糖分含量超标时，女性血糖就会快速升高，从而引起体内分泌胰岛素来稳定血糖水平，在分泌胰岛素的同时，还会产生少量激素，正是这些激素成分的存在，导致女性失眠严重，睡眠质量下降。通常来讲，上了年纪的女性，身体各项机能正处于衰退的阶段，激素水平比较紊乱，更容易出现内分泌失调现象，而内分泌失调就更易导致女性出现失眠问题。

女性如何通过改善饮食习惯来调节睡眠质量呢？

第一：补充维生素B6

女性要保证摄入足够的维生素B6，它不仅能够在一定程度上保护神经系统，还可以维持心情愉悦，缓解抑郁不安的情绪。而维生素B6在新鲜的时令果蔬和谷类奶类中最为常见，因此建议女性减少精细主食的摄入量，适量增加蔬菜奶类等食物，用粗粮来代替部分主食，除此外，还可以增加坚果类的摄入，例如核桃，对改善睡眠状况也很有帮助。

第二：增加豆制品摄入量

豆制品在生活中很常见，其中富含异黄酮，这种成分和女性体内分泌的雌激素有着相似功效，从而能够调节激素水平，使其达到比较平稳的状态，这可以较好的改善失眠状况。

最后提醒广大女性，尤其是有吃夜宵习惯的，要及时纠正了，晚上睡觉前一个小时左右不要进食，这会给肠胃带来压力，也会导致我们出现入睡困难的现象。通过改善饮食习惯和调整生活作息，对女性治疗失眠是十分有帮助的。