我相信我们每个人都有眠的经历，辗转难眠，昼夜难免，睁着眼睛等到黎明，或者不断在网上搜索“失眠睡不着怎么办?如何帮助睡眠?”
偶尔失眠没什么，调整后可以恢复良好的睡眠。但是如果你经常失眠，睡不着，就要警惕可能演变成“失眠病”了。
失眠
这种常见但不被人们重视的疾病严重威胁着每个人的生活质量和身心健康。
例如：
■晚睡晚起，精神不振，食欲不振，工作效率低下，而且容易出现情绪烦躁，整个人无精打采。
■失眠患者可能导致睡眠不足、心理健康水平差、记忆力下降，尤其是睡眠时间不足4小时的患者。
■由于失眠，中老年人长期睡眠不足，更容易衰老，甚至引起神经紊乱、心脏异常等问题。
■对于高血压、冠心病等疾病患者，睡眠不足，经常失眠也可能导致血压升高，诱发心血管疾病。
■儿童和生长发育期的青少年也可能失去身体生长发育的黄金时间，阻碍生长，导致精力不集中、记忆力下降等问题。
睡不着
当失眠到这种程度时，就要去看医生：
失眠持续一周以上或长时间持续一个月以上，医院检查就诊：
①如果睡不着觉，睡眠质量下降，睡眠时间短，白天疲劳，影响工作和学习，需要在医生的指导下进一步检查。
②因失眠严重影响白天的学习和生活，应及时就医。
③失眠患者出现胸闷、气短、喘息，应立即就医。
④经常失眠会导致情绪低落、易怒等抑郁倾向。
根据具体情况接受治疗，需要专业医生进行专业诊疗，建议失眠患者到失医院进行相关诊疗。
调节睡眠
在生活中，我们也可以通过以下方式来调整睡眠：
1.累了再上床：不要在床上看电视，看手机。
2.养成良好的睡前习惯：养成良好的睡前习惯，让睡前平静下来，如洗澡、刷牙、阅读等，准时起床。
3.适当的时间、强度运动：可以进行适当的运动，但睡前要避免剧烈运动。
4.睡前避免吸烟、饮酒和咖啡：饮酒不能帮助睡眠，但也会让人睡得更不稳定;睡觉前不要吸烟和喝咖啡，这不利于睡眠。
5.睡前不要喝水或少喝水：尽量避免忍尿，因上厕所而醒来。
6.缓解焦虑：睡前可以回忆或思考其他平静、放松的事情，防止焦虑。
7.舒适的睡眠环境：卧室布局要黑暗安静，床舒适，24℃室温和适宜的湿度，被子不要盖得太重，这样可以更好的促进睡眠。
如果你已经尝试过上述温和迂回的方法。或者睡眠不能改善后，可以去找专业人士的支持，在门诊接受专业的药物治疗。
注：药物应遵循医生的指导，合理用药，不得贸然停药，不仅对病情无帮助，而且可能导致旧病复发，造成更严重的后果。
