在生活中，有很多人都会出现失眠和睡不着的现象，尽管感觉非常疲惫，躺在床上却仍然睡不着。这种时候很多人都会选择玩手机，通过看手机来让自己尽快入睡。其实，恰恰相反，看手机时可能会让大脑持续兴奋，导致更加难以入睡，长期这样就可能就会影响到正常生活和工作。所以，应当选用科学的缓解失眠的方法，接下来让我们一起了解一下。
如何缓解失眠？
1、保持轻松愉快心态
出现失眠后尽量不要过分担心，越担心就会变得越难以入睡，长时间精神紧张很容易引起失眠，甚至可能会出现焦虑心理。大部分失眠是心理因素引起的，所以保持乐观的心态是非常关键的。
2、适当锻炼身体
锻炼身体不仅可以减轻压力，也可以改善心情并且提高身体素质。想要解决失眠，可以在平时坚持一些适度的锻炼，比如打太极拳、练习瑜伽、游泳以及慢跑等，通过这些有氧运动就可以放松身体，缓解失眠。
3、静静冥想
有很多人在睡不着的时候，可能会采取数羊的方法，另外也可以通过冥想的方法帮助入睡，可以自己幻想在一个仙境或者是一个比较美丽的地方，然后把注意力集中到场景当中，能让身体得到放松，也可以快速入睡。
失眠对身体有哪些影响？
1、免疫力降低
人体长时间得不到休息，身体的免疫力就会下降。都知道一般人的最佳睡眠时间是8个小时，如果长期达不到睡眠标准，就可能会让身体出现各种疾病，比如很多人的肠胃疾病都跟长期得不到充足休息有关。
2、加速衰老
晚上经常失眠，就会让身体得不到正常休息，严重者可能会引起一系列负面反应。只要保证有充足的睡眠，才能保持自身处于一个健康的状态，不会提前衰老。
3、身体出现肥胖
很多人会以为睡眠多的人容易发胖，但研究发现结果恰恰相反，每天晚上多睡一个小时有助减肥，可长期睡眠不足者，会让身体发胖的几率大大增加。
4、容易出现健忘
长期失眠可能会引起记忆力减退的情况出现，主要是因为大脑得不到充足休息，长期处于疲劳的状态。同时长期失眠也可能会导致注意力不集中的情况出现。
如果经常失眠，可以从上述三种方法入手，可能会得到不错的效果。睡眠不管是对生活还是工作，都会有严重影响，一定要想办法缓解，从而维护自身的身体健康。
