生活中有部分人经常失眠，在失眠的影响下夜间无法安稳入睡，隔天起床会疲劳乏力，精神状态差，日积月累抵抗力变得薄弱，内分泌功能紊乱，各种不良症状会出现。因此，要通过做正确的事情来提高睡眠质量，身体才能维持健康。改善失眠有哪些妙招呢？
1、调整好睡眠环境
经常失眠的人不妨调整好睡眠环境，在合适的环境中入睡，自然可以睡得香。很多人没有注意这个细节，睡眠环境差，湿度和温度不合适，太过闷热或者寒冷都会间接影响睡眠。
另外，在睡觉的过程中光线要暗一点，不要开着明亮的灯，否则眼睛会感觉到不舒服，同样对睡眠质量提高不利。当然，周围的嘈杂声音要消除，否则总是有各种声音出现，想要睡得香就很难。
2、消除负面情绪
经常失眠的人需要学会压力的释放，大部分人失眠和心理压力过大有关，总是处于担忧，焦虑的状态中，如果在睡觉之前工作没有完成好就紧张，感觉到透不过气，会在情绪波动之后让交感神经兴奋，间接降低睡眠质量。
要避免这种情况带来影响，促进健康时需要学会压力的释放，在睡觉之前不要总是有心理负担，让身体保持轻松，情绪稳定，才能尽快进入睡眠状态。
3、泡脚促进身体循环
想要睡眠质量高，还可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式对身体循环能力提高有利。因为在泡脚的过程中下肢的血液循环速度快，血液流动可以提供给身体其他部位，才能维持器官功能良好。
很多人睡眠质量差，是因为心脏或者大脑血液供应不足，如果可以在睡前适当泡泡脚，对身体调节有帮助。当然，泡脚本身还有让身体保持放松，提高睡眠质量的作用，适合失眠的人进行。值得注意的是，并非所有人都可以泡脚，如果双脚有外伤，出现了糖尿病足或者下肢静脉曲张，可不要盲目泡脚。
4、适当活动增加疲惫感
经常失眠还可以在睡觉之前适当活动，活动之后身体消耗能量会感觉到疲惫，在疲惫状态下去入睡，睡眠质量会提高些。很多人完全没有困意就去睡觉，可能躺在床上两三个小时依然睡不着。要避免这种情况带来影响，需要在睡前适当活动，可以通过散步的方式来消耗能量，增加疲惫感，自然可以更快入睡。
