《好睡眠训练营疗法》之梦修法：
失眠多梦怎么办？
关于梦的问题，中西方的大夫以及精神心理专家，都绞尽脑汁，想尽一切办法，都没办法彻底弄明白的原理。
所以对于多梦的问题，有些失眠者说一夜都在做梦，醒来跟没睡似的，所以感觉没精神，心理就很害怕做梦，结果就试图消除梦，于是就陷入了某个执拗里面，走不出来。
不管科学怎么解读梦的机理，我觉得都不要太纠结，在好睡眠训练营疗法中，我们采用的是“以接纳代替对抗”的方式来对待做梦问题，具体的做法就是“梦的笔记”。
说白了就是记录梦境，因为人醒来后对梦境的记忆大多都能模糊，即便有些梦很清晰，过一会也就忘记了，所以要在醒来的第一时间，把梦境记录下来，为了实现快速“记录”的目的，必须要在床头放一个削好的铅笔和本子。
为何要是铅笔呢？因为但凡圆珠笔或者钢笔，在急切的情况下都存在着写不出来的情况，只有铅笔可以做到随时写出字来，不用担心卡壳现象；记录梦境的本子，我们叫做梦的笔记本，最好是硬皮的本子，记录的时候不要垫什么硬物，端起来就可以在上面写字。
记录梦境的时候，要遵循最清晰的先记录的原则，不要按照做梦的顺序，只要快速把记忆最清晰的梦境记录下来，才能防止提笔忘梦的现象，记录完最清晰的梦之后，再把模糊的梦记录下来，实在想不起来的就不要试图回忆了。
由于做梦大多都是发生在深夜，那个时候是精神最疲惫的时候，记录的时候只记录大概即可，不要长篇大论的，免得错过了更多细节，若时间充足，还可以把梦境里比较清晰的画面画出来，总之简单快速的完成梦的记录。
记录完梦境之后，也不要刻意的解读梦境，把弗洛伊德的《梦的解析》扔一边去，周公解梦也不要看，我们只需要每天记录梦境即可，不要做任何处理，更不要把梦境的内容和现实相对照，试图从梦里找到预言现实的线索，这都是不可取的。
随着积累的梦境素材越来愈多，我们可以时不时翻看一下过去的梦境记录，记住只看内容，不要解梦也不要对照现实，就当做玄幻小说看即可，此时我们会恍惚发现一些线索，但又不知道什么线索，就期待再次做梦搞明白，此时就埋下了第一个“心锚”：期待做梦。
通过梦的笔记，我们悄无声息的把意识从“怕做梦”转移到“想做梦”上来，别小看这小小的转变，可是解决做梦的关键，墨菲定律说：我们越是害怕什么，越是会发生什么；比如你双手捧着一个装满水的水杯，你在心里默念“千万手别抖”。
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